下腰又称“下桥”，是发展人的柔韧性的一项身体练习。下腰动作方法是两腿分开站立与肩同宽，两臂向上举起，挺髋、上体后仰，直至头朝下、两手掌撑地，整个身体呈拱桥状。

下腰要求四肢尽量伸直，手脚的距离尽可能地靠近。初学者可以用背对墙站立，然后通过手扶墙向下移动的方法来完成；也可以让别人抱住自己的腰来完成。

下腰也有许多衍生动作，如图中所示。

下腰动作需要上肢、下肢、脊柱等全身多处部位肌肉参与完成，而儿童肌肉力量相对薄弱，尤其是脊柱周围肌肉保护力量不足，再加上脊柱稳定性差，容易在下腰时出现移位、滑脱甚至跌倒导致脊髓损伤。当孩子外伤后出现下肢无力、提不起脚，甚至下肢失去知觉、大小便出现障碍等情况，应高度怀疑为脊髓损伤。这种损伤通常为钝性损伤，早期难以诊断，但病情进展迅速，容易错过最佳治疗时期，致残率高。脊髓损伤的黄金治疗时间为受伤后8小时。

正确的做法应该是：只要是怀疑颈椎或者腰椎受伤，就让其平躺，用硬木板固定，让其不要乱动。然后找来硬木板或者硬担架，让其侧翻至硬木板或者硬担架上，固定后送医。当然，如果拨打120，请专业医护人员前来进行专业的处理，也可。“如果在受伤之后进行正确的救治，绝大部分的类似伤害都能得到恢复。”