仰卧卷腹

身体平躺在垫子上，双腿弯曲踩地，可以用其他人固定腿部，双臂屈肘，双手半握拳分别放到耳侧，然后深吸气，呼气时，想象脊椎一节一节的离地起身，感觉腹肌充分发力。使双肘尽可能触碰膝关节。使得腹部卷起到最高点，停顿两秒后身体下落时呼气。下落到肩部着地，头部不要贴地的程度再起身，然后反复进行练习。

2.卷腹，最好不要抱头，以免造成颈椎受伤。根据手臂形式分成很多种：　（1）普通形式：屈膝，两手臂贴近地面

（2）交臂卷腹（arms crossed Crunch）：两手掌交叉贴在胸前 （3）触臂卷腹：屈膝，两手臂贴近大腿滑动

（4）并掌穿梭：屈膝，两膝稍微分开，卷腹时并掌向前上方滑动

（5）垂直腿卷腹：举腿卷腹

（6）触腿卷腹：俊宇常用模式，平躺垫上，大腿垂直地面、小腿平行地面（如图1，但不抱头），卷腹时手去接近小腿位置

3.有些形式的卷腹还不仰卧在平板上：　

（1）斜卧卷腹：有一定腹部力量时方可采用

（2）球上卷腹：注意掌握平衡

总之卷腹形式花样很多，总能选择一样适合自己的，或依次轮换做来调节锻炼乐趣。