余门拳是四川省传统拳术之一，传自四川简阳县余氏。源自华佗“五禽戏”，形成于明代中叶，具有手法多变、短手寸劲、提砍砸压特点的宣汉“余门拳”，到如今已传至第11代。

余门拳以其手法多变、短手寸劲、提砍砸压的特点，在全国很有名，被载入了《四川武术大全》，主要分布在湖南，重庆开县、云阳，四川达州的达县、宣汉、万源等地。相传，“余门拳”由东汉末年著名医学家华佗创造的“五禽戏”演变而来，经历代相传，不断吸取各代名师的精华，逐渐形成独具风格的拳术。明朝中叶已成为东乡县（现宣汉县）余氏家族世袭拳术，传到余有福已是余氏第八代了。

清乾隆四十年（1775年），余有福不但继承了“五禽戏”中的绝妙功法，而且他还向其他门派名师求教，勤奋琢磨苦练，融会贯通，成为当地武艺卓绝的武林高手，闻名于宣汉。余有福既精于内、外两科，又是东乡县武术开派人物，当地向他拜师求教者甚多。因此，余氏家族世袭相传的武功，始传外姓，人称“余门拳”。

据了解，东汉末年，名医华佗被曹操杀害后，弟子吴普、樊问逃离中原，赴云南研考医学。途经四川，路宿宣汉一余姓农家，见主人之父卧病呻吟，便将师传“五禽戏”中适宜治病功法悉心教授。当吴樊于七、八月后返回时，卧病者早已体健神爽，余万分感激，请教“五禽戏”全部功法。从此，宣汉遂有余家练“五禽戏”之说。这种功法历代相传，又吸取各家精华，逐渐形成独具风格的余氏世袭拳术。清乾隆40年，余氏后裔余有福成为武林高手，闻名县内外，拜师求教者甚多。在南坝场下场口泡桐树下设馆授徒，世袭相传的武功始传外姓，人称“余门拳”。

我们翻阅民国《宣汉县志》、1994版《宣汉县志》、《南坝镇志》（1991版）、《四川武术大全》（四川科技出版社1989年版）等不少文献，都看到了余门拳的记载。从余门拳诞生至今，余门拳一直传承不断，在世间留下了不少的名师高徒。

由于宣汉所处的特殊的地理位置，这里与外省接触频繁，南坝镇更是成了武林高手云集之地，也造就了丁宪章、郑道生、丁举高、席明成、席明义、李志荣等一代又一代的武林高手。源于“五禽戏”的余门拳在这里有上千年历史，最终成就了向平、丁承寿、丁宪章、丁奉高、郑道生、席明义、席明成、席明友等一代又一代的余门拳高手。余门拳因而享誉宣汉、开江、开县、万县、云阳、奉节、重庆、湖北等地。

余有福曾在东乡县南坝镇下场口泡桐树（现南昆大桥下边）设馆教徒，其中开江人熊学能和当地人向平、丁承寿、丁宪章成为“余门拳”的重要传人，熊学能是他的得意门生。赤溪（今宣汉县天台乡）董坪向平前往习艺，董坪到南坝30里路，向平来去走河坝，常在河边以手击石，以脚踢卵石，苦练19年，脚趾铲平，指甲全无，人称“九头狮子铁脚板”（《宣汉县志》民国版），以拳击柱而瓦落地，平地纵跃而上屋梁。向再传丁承寿，丁授其子先钦、先锡、先铨。先锡习练最好，先锡复传其子荣朝、荣谦、荣芹。荣芹即丁宪章。丁宪章，1883年生，自幼酷爱武术，继承嫡传秘诀，三十年代任川陕边防军国术教官，四十年代常在宣汉、达县、大竹、重庆等地传艺授徒，1953年卒于天台。丁宪章之侄丁举高12岁即随叔习武，得其真传，不仅将“余门拳”中各套路精华融为一体，而且有所创新，其套路发展为一马三箭、火盘架子（翻沉子）、大燕青、小燕青、连掌（四箭）、铲手、掺手、长锤、七星链、二路里虎链、马步双劈拳、支子、桅子拳、挂印封候等26路（《四川武林大全》载）。具有短手寸劲、借力打力、架势低矮、发力刚脆、手法多变、攻防严密、短小精悍等特点。

解放后，丁举高（原天台乡卫生院医生）系统地将“余门拳”传于外侄孙顾庆龙（四元）、曾孙丁耀庭。1984年，丁举高参加四川武术挖掘会议，参如四川省体委传统武术挖掘工作，1987年去世。与此同时，县体委在业余体校等开设武术训练课程。1992年宣汉县因余门拳被评为全国武术之乡，宣汉县代表队参加了历届全国武术之乡武术大赛等并获奖。

作为优秀的武术拳种之一，余门拳基本功、铁掌功、铁肘功等功夫，共有80余路。余门拳主要基本功之一是桩功，桩功分站桩与吊桩等。站桩以马步桩为例：四平大马站立，双手伸开，两掌心相对约1米，呼吸缓慢细长，双目内视。呼气时两掌拉近，吸时两掌拉开还原位。练功要循序渐进，时间逐渐递增。

铁掌功，分为劈（砍）和插，劈：开始是堆沙约1米高，马步站立面对沙滩，以掌力劈之，力点主要放在掌缘掌根处，练到能一掌劈到底功成；插：主要是用内空80公分的碓窝（石质，土家人用作舂米，形如巨型窝窝头）内装黄豆或黑豆，用掌插，之后豆子换成河砂，再后换作铁砂子。一碓窝铁砂子插透功成。

铁肘功，人体俯卧，双肘、脚步点地，全身悬空，吸气入丹田，呼气直冲肘尖，呼吸以6为倍数递进，收势时翻身为罗汉睡觉，以调节气息。

铁腿（脚）功，在桩功过硬的基础上，先直立静养，调节气息，进入运气状态，用脚踢沙袋，蹬墙，交替反复练习。余门拳传人向平即以铁脚功著称，人称“铁脚板”。

铁板桥功，练功仰躺在凳子上，以臂部与腰部的连接为支点，其它部位悬空，形成一条直线，保持静止，用腹呼吸，脏腑与筋骨、腰、颈、四肢相合一体，内气随意念调整，贯穿全身。实现意到气到，气到力到。同时由于内气的调配，气血流畅，贯通了七经八脉十二经络，增强五脏六腑的功能，从而达到强骨增髓的目的。同时气血贯穿四肢、躯体时，达到肌肤滋润，肌肉发达，增内力承受和肌肤的外表抗击力。属外功与内功合一的练功方法。10分钟合格，30分钟达标，时间长更好。

余门套路分徒手套路和器械套路，徒手套路是余门拳的主要内容，《四川武术大全》载有30路徒手拳。土家余门拳产生于百里峡地区，是土家人山地文化的一部分，起源于“五禽戏”，所谓“五禽”主指四种高等动物和飞鸟，它们是虎、鹿、熊、猿、鸟。器械套路主要有余门棍、余门刀、余门枪、余门剑等。余门套路主要是练“手眼身法步”，内可强身健体，外可御敌。

2022年2月，“土家余门拳”被列入四川“省级非物质文化遗产代表性项目保护单位名单”。