基础锻炼包括腰力，身体拉
伸舒展，跨部拉伸，弹跳，包括单腿和双腿。在以上项目完成3个月左右的训练之后，可进行辅助训练，由近致远扑击定点，分上中下三路。简单动作完成后联系复杂动作，例如翻滚一圈后扑击，旨在锻炼侧扑的有效性和临场头脑清晰度。最后需要在别人帮助下进行侧扑练习，因为每个守门员教练各有自己的方法，这里简单减少一种，门将侧前方45度（左右）各放一球，门将由后往前绕过球后再进行侧扑。整个训练期间要注意几点：接球，击球动作训练不能停止，侧扑后要习惯不用前胸和腹部着地，最好能习惯用肘部卸力，侧身着地，翻滚。不要闭眼。还有就是不要扑完就完事，得做出下一动作。训练中可选择站起，或则再原地近距离模拟扑救。