健身秧歌是一种对人体有益的活动，可以通过音乐和肢体的运动从而使人身心平衡，健身秧歌对人的身体具有调节功能。

健身秧歌对人的身体具有调节功能。在跳秧歌的同时伴随着鼓乐，可以调节人的情绪，使人的身心得到平衡。健身秧歌是一种有恒、有序、有度的有氧运动，无论是对年轻人还是老年人都是强身健体的有效的方式。 中国推广的健身秧歌规定套路有四套，其中第一套是在2000年7月16日开始创编。

2000年9月12日启动开始。第一套健身秧歌运动强度适合中老年人群，节奏舒缓，难度小，运动量也不大，手部动作多易学，音乐欢快。

第二套健身秧歌蹈以手绢花为道具，脚踩各派秧歌步，在鼓点、唢呐等民乐的旋律中扭跳，动作选定符合人体各部位的需求，强度也比较接近有氧运动，弥补了大秧歌的不足之处。这套简单易学，面对青少年，节奏比第一套快一点，动作幅度较大。经过多次对中青年人体运动生理测试。

第三套以南方秧歌语汇为主，揉进了云南花灯的舞蹈语汇为主要创作源。与以往的健身秧歌相比，汇入了更多的舞蹈元素，有别于北方秧歌豪放、粗犷的风格，跳起来有韵味，有艺术感染力，易于掌握和普及。

中国国家体育总局在推广第一、二、三套健身秧歌的基础上，组织创编了第四套健身秧歌，并已在全国进行推广。第四套健身秧歌为鲁南秧歌，是一种独具鲁南地主特色的舞蹈形式，它以山东大汉特有的粗犷、威严，融合了山东妇女的泼辣、柔美形成了一种刚柔相济、细腻奔放的艺术风格，流传于鲁南苏北、运河两岸。

第五套健身秧歌是国家体育总局社体中心推广的一套健身秧歌，其特点是简单易学，是一套全新秧歌。