全身运动是指注重身体的整体提高。全身运动是最基本的，也是更高级锻炼或者身体部位针对性锻炼的基础，对
脊柱也非常有好处。
在健身房，很多人更注重某个部位的肌肉锻炼，但作为一个健身初学者，提高某个部位的
肌肉力量应该是最后才做的，有效的全身运动会让身体变得更强壮。
锻炼后的间隔时间能让身体得到休息，肌肉得到放松，而不至于用力过度，也节省了大量在健身房所需日常锻炼的时间。所以，花费两个小时在健身房锻炼某部分肌肉，反不如每隔一天花1小时做全身运动得到的实惠多。
理想的身体锻炼包括下蹲、
弓步、
仰卧起坐、
俯卧撑、
弯举和体前屈。坚持关键动作的练习，第二次锻炼时更换核心动作，第三次同理。将整个过程移植到下一周的锻炼。例如：
常规锻炼中可以增加更多运动量，但应确保是有用的、容易适应的练习。整个过程切记要隔天锻炼，锻炼太多会物极必反。如果想将每周锻炼之外的时间利用起来，跑步或者慢跑都是不错的补充方式。