《减出我人生》是江苏卫视一档大型励志减肥综艺节目，节目将由两位明星教练带队，10名“重量级”选手在教练的指导下通过100天的魔鬼健身训练、以及大型项目挑战，不断减重、挑战自我，达到显著的减重效果。

(a)明星主持人——朱丹。

(b)明星教练——由刘畊宏、郑芯妤担当，负责制定训练计划、激励选手挑战自我。刘畊宏教练在2014年《健身就能改变人生》中是亚洲带领减肥学员100天成功减重116斤的亚洲健身天王。

(c)明星大师兄——由100天成功减重109斤的祖嘉泽担当，选手生活中的敌人，负责监督观察选手的饮食起居、训练外的生活。

(d)明星心理疏导师——将全程为选手心里舒压，排解心理负担，引导感情故事。

(e)明星嘉宾——某一单期出现，为选手准备健康早餐，惊喜出现，共同用餐并分享健康饮食观念；为选手准备爱心运动饮料，探班训练、挑战。

(a)生活

每个肥胖者都来源于家庭，所以我们将回归家庭，探入洞察选手的情感需求，寻求“肥胖”背后的盲点与伤痛。

记录选手在减肥过程中的点滴情绪，通过生活细节目睹英雄炼成的过程。

(b)训练

健身房训练是选手减重的重要手段。

选手在高压下释放自己的情绪，在导师的指引下找到成长的方向。

(c)挑战

选手在草地、沙滩、森林、泥沼、深山等不同地貌环境中，接受关于耐力、体力、爆发力、智力、意志力等不同形式的大型综合挑战。

第一期

播出时间：2015年12月16日

在首期节目中，从全国各地筛选而来的10位选手集体亮相，他们每一个都体重都超过了200斤。在通过“大挑战”和为期一周的科学训练后，10位选手第一周共减掉了117斤，其中，来自北京的选手尹金水以减重26斤的傲人成绩，当选周冠军。

第二期

播出时间：2015年12月23日

上周北京选手尹金水7天减26斤，问鼎周冠军，因此获得了决定分组的权力。最终，他选了刘畊宏教练，和滕飞、赵博鑫、高池麟、詹昌荣组成蓝队，而郑芯妤教练则率领王昕、董莉丽、刘一、王子墨组成了“黄家娘子军”。节目最后，关乎去留的称重环节再次上演，本周，黄队的四名女将减重成绩平平，山东选手王昕只减掉了3斤。而蓝队成绩遥遥领先，北京选手尹金水本周减重11斤，减重比例排名第二，而大连选手赵博鑫则狂甩15斤，成为本周的减重冠军。

第三期

播出时间：2015年12月30日

本周《减出我人生》迎来了“压力周”，赛制发生了全新的变化。在称重赛中，安徽“潜力男神”詹昌荣和南京“女强人”董莉丽“代队出征”，展开对决。最终，刘畊宏带领的蓝队再次获胜，安徽“潜力男神”詹昌荣以减重13斤获胜，而黄队排名靠后的董莉丽和刘一面临淘汰危机，其他7名选手不得不做出残酷的抉择。经过一段时间的相处，选手们之间已经建立了深厚的友谊，做抉择令他们十分为难，但为了团队的利益，蓝队队员纷纷将票投给了刘一，这位来自四川的辣妈，在这三期节目中共甩掉了28斤，成绩相当傲人，虽然遭淘汰，但她表示自己将把减肥进行到底。

第四期

播出时间：2016年01月06日

第四期对蓝队来说遭遇了大风霜，不止队长尹金水选择退赛，也失去了赵博鑫这枚潜力股。

本次的主题是“没有健身房”。选手们想要使用健身器材只能靠每队所有的三千元减肥币来竞拍获得。六样器材陆续被蓝黄两队拍走，竞争最激烈的跑步机归属黄队，让蓝队“最能跑”的五人训练受阻，但对黄队女将们减重更有帮助的登山机却落入蓝队手中。面对健身器材的缺失，两队教练只能让选手们进行户外运动，大大增加了训练的强度。最后的称重环节里，面对黄队44斤的目标，蓝队无法达到，第一次淘汰蓝队的成员，最终赵博鑫被淘汰了。

第五期

播出时间：2016年01月13日

本期选手们的家人集体现身前来探班，让队员们惊喜不已。亲人的短暂陪伴为各位选手们鼓足了劲，接下来的训练项目大家都完成的很好，朱丹也带着众人来到了云南的彩色沙林，开始“照片还原”的挑战赛。20张照片，要在林中找到相同场景拍照，率先拍到11张的获胜，并且可以得到豁免权的奖励。

因黄队获得豁免权，蓝队高池麟又因脚伤训练受阻，蓝队情况让人担忧。当黄队完成称重时，蓝队则面临减重比例必须超过3.33%的考验。最后在队长詹昌荣减重10斤，滕飞减重6斤的情况下，高池麟也以带伤训练减重10斤的好成绩，大跌众人眼镜的同时，保全了蓝队的安全。高池麟的减重比例是4.3%，是本周的减重之王。本周蓝队获胜，无人淘汰。

第六期

播出时间：2016年01月20日

本期节目上演大翻转！黄蓝两队都在自己的强项上栽了跟头：郑芯妤战队输掉了“大挑战”，而刘畊宏战队在“称重环节”遭遇“滑铁卢”，损失了武汉“暖男”高池麟这一员猛将！

因为在上周“减重对决”中获胜，本周刘畊宏战队获得了两天的“小长假”，教练和选手们一起泡温泉、品美食相当惬意。度假虽然轻松愉快，但也潜藏危机：队员体重上升，这也使得蓝队的减重任务更为艰巨。在“大挑战”中，刘畊宏和郑芯妤亲自率队展开对决，为了帮队员赢取跑步机，郑芯妤一口气连做30个俯卧撑，而刘畊宏则背起朱丹在风雪中暴走。

本周武汉“暖男”高池麟和安徽“潜力男神”詹昌荣因排名靠后，面临淘汰危机。在最后发表感言时，詹昌荣不断为高池麟拉票。令人意想不到的是，经过一轮内部投票，两人票数相同，最终高池麟因减重比例最低被淘汰。

第七期

播出时间：2016年01月27日

本周大挑战是“大力士华容道”，率先还原“减出我人生”图案的队伍就能取得胜利。最终由黄队拿下了大挑战的胜利，也再次打击了蓝队的士气。

在减重比赛方面，两位来体验一周训练营生活的新成员对两队的训练状态和比赛结果都产生了极大的影响。其中男选手隋晓宇的加入大大改善了黄队的训练氛围，让女将们都觉得有了“依靠”。女选手庞敏则激发了蓝队队长詹昌荣的领袖意识，不止自己加强训练，还严厉监督着新队友的训练进程。在“黄家猛将”们意外爆出4.0%的总体减重比例，蓝队面对需要减掉25斤的目标下，滕飞、詹昌荣也先后获得7斤、12斤的好成绩，最出乎意料的就是新队员庞敏，一共减掉了13斤。最终黄队成员王子墨遭到淘汰，离开了训练营。

第八期

播出时间：2016年02月03日

本期开始个人赛，失去了团队保护的选手们个个都面临着被淘汰的危机。且在“复活周”的主题下，朱丹还带回了先前被淘汰的四位成员，并宣布其中有三位可以回归比赛。最终，高池麟、赵博鑫和王子墨三人成功留在了训练营，刘一只能再次遗憾告别了赛场。

本期的大挑战是对众人来说都想力争的奖励——豁免权。本次挑战中能用头顶住木块不掉落，坚持得最久的选手就能胜出。最后耐力极佳的王子墨以6分21秒的好成绩拿下了豁免权。在其他人都保持了不错的减重成效下，一向表现出众的王子墨本周却是不增不减，但也因豁免权而躲过一劫；情况“最危险”的董莉丽在拼劲了全力的一周后减去了7斤，顺利留下；而曾经的黄队队长王昕却只减去了4斤，被遗憾淘汰。

第九期

播出时间：2016年02月17日

本期选手们来到了尼泊尔开启全新的减重之旅，但新环境之下大家却状况频发，偷藏零食、受罚打杂，一时间让他们的减重进度都受到不小的影响，而大挑战的奖励争夺又让众人的友谊备受考验。

在博卡拉的首次大挑战，朱丹带来的是“排他挑战赛”，在“保滕飞”的策略下，王子墨首当其冲成为被其他五人集中投球淘汰的选手，最后在王子墨“自投”、众人依次被淘汰的情况下，詹昌荣转而选择保护自己，将滕飞投出局，拿下了大挑战的胜利。

虽然九周的相处让选手们有了友谊的牵绊，但比赛终究会有人被淘汰，随着选手们的减重结果一个个出现，最后比拼的两人却是关系最好的滕飞和赵博鑫，结果只减去2斤的滕飞被遗憾淘汰，但她自言这段减重的旅程已经是意义非凡。

第十期

播出时间：2016年02月24日

继“6周减73斤”的纪录后，本周安徽最帅狱警詹昌荣刷新成绩，10周狂减101.4斤，成了5强中首个突破“百斤”大关的选手！

除了在减重成绩上的突破，本周詹昌荣还克服了恐高，勇敢挑战高空滑翔！一开始，他对此十分抗拒，不断强调“我受不了”，但一想起在背后默默支持的妻子，詹昌荣重获勇气。珠海“警花”王子墨也遇到了同样的困扰，因为害怕“失重”的感觉，她在蹦极台上屡屡尝试失败，最终崩溃大哭。为了帮助她克服恐惧，刘畊宏教练亲自上阵，首次尝试蹦极。

尽管选手们都实现了突破，但本周的减重成绩却狠狠地打击了他们，实力强劲的武汉“暖男”高池麟竟只减了2.8斤，大连“萌宝”赵博鑫只减掉了2.6斤，珠海“警花”王子墨仅减掉了2.4斤，最终，本周仅减掉2斤的董莉丽抱憾离场。

第十一期

播出时间：2016年03月02日

本周，选手们在尼泊尔展开了一场特殊的大挑战，他们穿上了特制的负重衣，重回肥胖状态，徒步攀登尼泊尔的安纳普尔纳峰。100天的训练接近尾声，教练团特意为选手们准备了一份告别礼物，帮他们回首在过去十周里的成长和变化。

在最后一周的训练中，选手们拼尽全力，终于成功突破了减重瓶颈期！武汉“暖男”高池麟本周减重9.2斤，安徽最帅狱警詹昌荣本周减重8.8斤，大连“萌宝”赵博鑫减掉了8.9斤。作为四强中的女选手，珠海“警花”王子墨仅减了6.4斤，最终抱憾离场。

截至到本周，武汉“暖男”高池麟成功减掉了105斤，安徽最帅狱警詹昌荣狂甩110.2斤，大连“萌宝”赵博鑫则减掉了102.5斤，作为最终闯入决赛的三强。

第十二期

播出时间：2016年03月09日

节目一开始，5位女选手的亮相令人惊艳，被称为最美女胖子的王昕以一袭红裙惊艳众人。曾经的207斤体重减到了145斤，巴掌脸搭配好身材。珠海“警花”王子墨曾因个性好强，在节目中引发巨大的争议，但在总决赛之夜，当她的减重成绩定格在93斤时，引现场观众惊叫连连，教练团更是集体膜拜。

当三强选手集体亮相时，掀起了现场的高潮，安徽最帅狱警詹昌荣、武汉“暖男”高池麟、大连“萌宝”赵博鑫三人西装革履，和大屏幕上的首期形象反差之大，简直判若两人。

经过了100天的科学训练后，三强的减重成绩也令人咂舌：赵博鑫成功减掉了112斤，高池麟成功减掉了122斤，而詹昌荣则以132斤成功问鼎，不仅超额完成了预定减肥目标，更成为了第一季《减出我人生》的总冠军。

100天魔鬼训练，重塑胖子人生

都说吃胖容易减肥难，要想在这么短的时间内成功减重，必然要忍受常人所不能忍之痛苦。选手们将在封闭的训练营中，开展为期100天的“甩脂大战”，达到自己的目标。

首先，明星教练会为选手们量身打造一个“魔鬼训练”计划，密度和强度都令人“闻风丧胆”、“望而却步”，但选手们却要每天照此完成6小时以上的训练。其次，营养师根据选手体重、年龄、性别测算每日所需消耗的最低卡路里数，结合人体所需营养进行搭配制作营养餐，让选手们受尽了“饥饿折磨”。另外，节目组还将增设了体能、美食等多重诱惑考验，《减出我人生》的结果只靠数据说话，每一个选手的减肥数据将以最直观、最真实的方式呈现在观众眼前。最后，减重最多的选手还能赢取一份足以改变人生的神秘大礼。

“有多坚定，就意味着他们曾经受到的伤害有多大，剖开他们的旧伤口，虽然残忍，但这将能唤起全社会对肥胖人群的关注。”作为一档以肥胖素人为主角的大型励志节目，《减出我人生》力图挖掘肥胖人群的内心，真实为观众展示他们减肥的心路历程，成就综艺市场里的一抹亮色。可以想见，节目播出后，将极易引爆社交媒体热点，引发健身减肥狂潮，甚至引发全社会对肥胖问题的关注和思考。

注：前三期为50城收视率，第四期起，为52城收视率