协调性,即要使
生产过程的各阶段、各环节在品种、数量、进度和
投入产出等方面都协调配合,紧密衔接。协调性(coordination)指身体作用肌群之时机(timing)正确、动作方向及速度恰当,平衡稳定且有
韵律性谓。在各项体能中,协调性训练可说最困难,因影响协调性除了遗传、
运动员心理个性外,尚有肌力与
肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡(关系
肌力与肌耐力)、动作韵律性(技术动作要纯熟方可)、肌肉放松与收缩,甚至还有柔软度等。
协调性训练法之频率愈是基层要愈高,当然,如果是两公尺以上长人,动作仍
不协调,频率也要高。在
准备期每星期之频率以二到三次较佳,动作项目最少十项,每项动作最少练习三次到五次。
协调性训练处方之安排,由于它是一种强化训练,所以在准备期与锻炼期中,必须打好基础,在
调整期与比赛期中,就没有专项的协调性训练了。在处方安排上,可依据上述训练法所列的二十个项目,再加上教练另编项目来操作。强度以70%,频率以每星期三次。