哑铃侧平举_用哑铃锻炼时的动作

哑铃侧平举

用哑铃锻炼时的动作

哑铃侧平举是一个用哑铃锻炼时的动作。动作开始前两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃，向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微屈。

准备

两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃

动作

开始：向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微屈

结束：返回起始位置

锻炼目的

此动作主要锻炼止于肱骨的三角肌。手举重物时，三角肌可在各个平面精确移动臀部。通过改变动作的起始位置（手位于身体两侧、臀部后方或大腿前方），可更有效地锻炼三角肌

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最新修订时间：2023-02-19 12:53

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概述

准备

动作

锻炼目的

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