哑铃推举_锻炼方式 - 线报百科mbji.cn

哑铃推举

锻炼方式

1、准备：背部挺直，坐于长凳上，正手抓握哑铃举至双肩两侧，掌心向前

相关步骤

1、准备：背部挺直，坐于长凳上，正手抓握哑铃举至双肩两侧，掌心向前

2、动作：呼气时，垂直向上推举哑铃

3、结束：动作完成复位时吸气

4、锻炼目的：此动作锻炼三角肌尤其是该肌中部，以及斜方肌上部、前锯肌和肱三头肌

5、人人健美网提示注意事项：可取站姿做这一练习，也可左右两臂作交替推举。为防止脊柱过伸，常常使用坐姿做推举练习

参考资料

哑铃推举.人人健美网（新手健美教程第一站）.2013\u5e745\u670821

最新修订时间：2024-12-11 16:56

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