哑铃锤式弯举
健身运动
哑铃锤式弯举是一项健身运动,动作要领是弯曲时呼气,下落时吸气。。
步骤
双脚并拢,收紧腹部核心,肩膀后缩下沉。
双手对握哑铃,拳心相对,大臂贴紧身体。
发力以肘关节为主弯曲手臂抬起哑铃,直至哑铃接近胸部位置;稍作停顿。
缓慢卸力下落还原至起始位置,在最低点时不完全放松,手臂不完全伸直。
动作感觉
弯曲时,大臂前侧有明显收缩发力感。
下落到最低点,整个手臂有紧绷感。
常见错误
错误:弯曲时,身体前后摆动借力,导致训练效果变差和腰部不适。
解决:降低哑铃重量;或向前微微俯身。
参考资料
最新修订时间:2024-01-30 13:22
目录
概述
步骤
动作感觉
常见错误
参考资料