坐角式_哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一

坐角式

哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一

哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一，属于坐姿体式。坐角式可以伸展腿部筋腱，促进骨盆区域的血液循环。缓解坐骨神经痛等。初学者要加强腿部及髋部的柔韧性。

体式简介

Upavistha Konasana 坐角式，又名束角坐式。 Upavistha的意思是坐下,Kon的意思是角。难度系数5.0。

功法

（1）坐在地面上,双腿向前伸直.

（2）双腿依次尽可能地向两边打开。注意自始至终都要保持双腿伸直，双腿整个腿的后部紧贴地面。

（3）用拇指，食指和中指抓住大脚趾。

（4）保持脊柱挺直，扩展肋骨。横膈膜向上拉伸，保持这个体式几秒钟，深长地呼吸。

（5）呼气，身体前弯，把头放在地面上。然后伸展颈部，把下巴放在地面上。

（6）然后双手抓住双脚，试着把胸部贴在地面。保持这个体式30-60秒，正常呼吸。

（7）吸气，躯干从地面抬起，松开双手，双脚并拢，放松。

（8）双手抓住双脚，呼气，把下巴放在左膝上。吸气，抬起头和躯干，抓住右脚，呼气的时候把下巴放在右膝上。吸气，抬起头和躯干，松开双手，双脚并拢，放松。

练习方法

（1）坐在地面上,双腿向前伸直。双腿逐渐向两边打开。注意自始自终都要保持双腿，双腿后面紧贴地面，用拇指，食指和中指抓住大脚趾。如果抓不到，可用食指和中指勾住大脚趾。

（2）保持脊柱挺直，扩展肋骨。横膈膜向上抬。呼气，身体前屈，把头放在地面上。然后伸展颈部，把下巴放在地面上。保持这个体式一段时间，正常呼吸。

功效

伸展腿部筋腱，促进骨盆区域的血液循环。防止疝气的形成，治疗轻微疝气，缓解坐骨神经痛。该体式还可以控制和规律月经流量，同时也刺激子宫，因此对女性很有益处。

参考资料

最新修订时间：2023-11-17 21:00

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