塑形，就是通过身高、体重、年龄、三围等人体数据经
科学计算而得出个体标准尺寸，进行有针对性地塑形计划，修正补正，使个体的外形符合标准，获得视觉上的外在美。
塑形概念
什么是有氧塑形？
有氧塑形，是指通过“
健身运动、科学疗法、
饮食调理、……”等方法，使形体符合标准的尺寸。
如何获知个体的标准尺寸？
个体的标准尺寸可通过身高、体重、年龄、三维等人体数据经
科学计算而出。
塑形攻略
体型特点：胸部、腰部和臀部都非常窄小，像未发育完全的小女孩。虽然身材瘦长，穿衣服显得很苗条，但缺乏女性的
曲线美，看背影常被误会为小男生，一旦胖起来，又极容易成为上下一般粗的水桶身型。
我们应该怎么办
身为芦笋型女人的梁咏琪，多年的塑身绝招即是一直坚持金字塔式的食品结构，底部由
全麦面包面包、
谷类、大米等
碳水化合物组成，是食物结构的最重要一环；中间是含
高蛋白的
鱼类、
坚果、蔬菜以及水果；塔尖也就是最不建议食用的为高脂肪高热量的
肥肉和甜点。
芦笋型身材还应该少吃多餐，减少或尽量避免咖啡因类的摄取，保证
基础代谢的稳定，这样你就能将自己的身体置于一个高速运转的状态了。
小贴士：如果身材没有曲线过于单薄，还可以在发型上弥补，以有质感的披肩卷发或
短卷发为佳，整理出蓬松效果。腰带、
腰链都是重要饰品，短的
珠链、披肩、宽檐帽等色彩鲜艳的饰物都能在视觉上产生多重层次，让你更富
女人味。
梨型的完美塑身守则
体型特点：
梨型身材从臀部到大腿的中段较胖，是典型的东方传统女性身材。丰满的臀部看起来女人味十足，但臀和腰一旦比例失调，就容易显得下半身肥胖，成为恼人的身材缺陷。
我们应该怎么办
对比其它体型女性，梨型身材的女人能分泌更多的雌性
荷尔蒙，所以总能长期保持年轻的状态，所以节食对梨型身材没有必要，因为这只会导致体内囤积更多的顽固性脂肪。
4inLOOK健康专家指出最好的办法是树立「四少一多」的健康饮食观：少油炸、少油汤、少肥肉、少酱料、多
蔬果和
麦片。避免酒精饮料，它会妨碍脂肪的燃烧，夜宵也尽量不要吃，这可是梨型女人发胖的元凶。
小贴士：除了遵循饮食守则外，平日李心洁还会采取
保鲜膜与运动相结合的塑身法，就是在做跳绳、跑步等
有氧运动时将保鲜膜缠于腰、臀、大腿处，一场大汗淋漓下来，你会发现「梨型」缩小了一圈！
体型特点：
苹果型身材女人的腹部和背部都非常强健，上半身一旦发胖就容易显得笨重不够精致，腰部不明显，臀部平坦，双腿修长。
我们应该怎么办
苹果型身材的女性经常被
消化系统的问题所困扰，因此要戒掉乳制品，多摄取
植物纤维含量丰富的蔬菜和水果，这是非常有益的。平时要喝大量的水，避免因饮食引起的肥胖问题。在这方面莫文蔚是个高手，她全身上下几乎没有一丝多余脂肪，肌肉紧致健康。
除了不吸烟不喝酒是必须的外，建议早上起床后喝一杯加了
果醋或者蜂蜜的水，以促进新陈代谢和血液循环。如果感觉消化问题很严重，还可适量摄取一些高纤维含量的
膳食纤维药丸。
小贴士：苹果型女人身材较圆有曲线美，但上身多略显粗壮，建议选择简洁样式上衣，摒弃繁冗的装饰堆砌，避免层次过多的搭配，那样容易给人胖的感觉。颜色也以或鲜艳或素净的单色组合优于大的印花图案。
沙漏型的完美塑身守则
体型特点：沙漏型女人的臀部和肩膀一样宽，所以身上一旦有肉就容易显得很壮实。腰部相比之下比较纤细，但臀部一般较平坦，容易给人造成比例失调的视觉效果。
我们应该怎么办
尽可能吃低脂肪的食物，所以
黄油、
香肠和
糕点都是完美体型的杀手，包括
香蕉、
面条和
红肉也要尽量减少摄取！因为这些食物会让血糖迅速升高，然后又降低，结果食欲越来越旺盛，所以能戒则戒。
由于容易发胖的特质，所以即便觉得很饿，也要克制不要在正餐间吃零食。保持散场的
规律性才能使你拥有更健康更苗条的体态。而水果和蔬菜除了能产生饱胀感外，还提供了必须的
维他命成分，热量也非常低，很适合沙漏型女人。
小贴士：沙漏型女人选衣服时，一定要选能彰显
腰围的上衣，不要穿高领，一件简单的
低胸无袖上衣搭配一条卡腰的
波西米亚大摆裙，举手投足间已然风情万种。