头碰膝前曲式（JAH-new shear-SHAHS-anna，（梵文名：Janu Sirsasana，英文名：Head-to-Knee Pose））是瑜伽基本动作一，练习时请将背部保持挺直。如果感觉你的上身难以坐直的话，可将臀部坐在折叠的毯子上而使臀部位置略高于两腿，以利于伸直脊椎。

-使大脑平静并且可以帮助缓解轻微的情绪低落-伸展瑜伽脊椎、肩膀、腿筋和腹股沟

-刺激肝和肾

-提高消化能力

-帮助缓解更年期症状

-缓解焦虑、疲劳、头痛、月经失调

-对高血压、失眠有辅助治疗作用

-哮喘

-痢疾、腹泻

-膝盖损伤：请不要完全折叠受伤的膝盖，而是用毯子垫在膝盖下方

1、坐姿，两腿伸直于身体正前方。请将背部保持挺直。如果感觉你的上身难以坐直的话，可将臀部坐在折叠的毯子上而使臀部位置略高于两腿，以利于伸直脊椎。然后弯曲右膝，将右脚跟靠近会阴，而脚底轻抵左大腿那内侧，将右腿外侧靠地。瑜伽如果你的右膝感觉不适，请将折叠的毯子垫于膝下作为支撑。

2、两手向前伸展，抓住你的左腿。也可用双手抓住绕过左脚底的带子。让上身向前倾而试着不断伸展你的左腿。

停留于此姿势1－3分钟。当结束此姿势时，吸气，抬起上半身。然后交换另一侧以同样方法练习。