《如何及时处理你的坏心情》是2009年北京工业大学出版社出版的图书，作者是张笑恒。本书主要讲述自己的心情自己做主，有了这本教读者调控情绪的快乐宝典，就是一个快乐的人，一个能将坏情绪踢出九霄云外的人。

《如何及时处理你的坏心情》内容简介：当你莫名地忧伤，你就要多想一些快乐的事、一些积极的事，这样低沉的心绪就会飞扬起来。敞开心扉，拥抱生活，或游山观海，或品茗细读，或漫步晨昏，或在优雅的乐曲中浅吟低唱……将工作的压力和生活的负担全部释放，学会在生活中放松自己，去寻找快乐和浪漫的情趣。

坏情绪不仅是成功的大敌，更是身体的大敌，学会掌控情绪，学会改变坏心情，才能改变现状。其实有烦恼不可怕，可怕的是没有识别烦恼的思想和去掉烦恼的方法。《如何及时处理你的坏心情》将告诉你如何处理来自生活中方方面面的坏情绪，以及教你掌控好自己情绪的方法。

第一章 找个理由原谅自己，从过去中解脱出来

1.学会接受“失去”

2.别让坏情绪囚禁了自己

3.向前走，别再看那个绊倒你的坑

4.不要让悔恨侵蚀了你的心灵

5.失去的未必是最好的

6.悔悟与自责也应该适可而止

7.失去太阳的时候，主动地去拥抱星星

8.没有人肯为你的烦恼买单

9.坚决与过去分手

10.别让过去的不幸成为新的不幸

11.痛苦，是因为忘记转身

12.再给自己一次机会

13.赔了钱，千万不要再赔上心情

14.把痛苦过滤掉

15.总有些事情是值得高兴的

第二章 我们所担心的事情，99%是不会发生的

1.不要预支明天的烦恼

2.别让想象害了你

3.把你不能左右的事情留给上帝去忧虑吧

4.你所担心的事情，99%是不会发生的

5.明天要洗的盘子只是明天的事

6.无“知”未来的险恶，你会轻松上阵

7.停止担心，集中精力解决今天的问题

8.在不幸中心存期盼，而不是心存绝望

9.紧张一点意义都没有

10.最坏的结局不过如此，还有什么可担心的

第三章 不完美才是人生，想得开才能过得好

1.生活中谁都不是一帆风顺的

2.一味抱怨，只会让你更加不幸

3.凡事多往好处想

4.哪里有生命的吉祥草

5.不要苛求尽善尽美

6.没有不快乐的生活，只有不快乐的心

7.痛苦如盐，心的容器大了味就淡了

8.痛苦源于错误的追求

9.困境也会给你额外的馈赠

10.做最坏的打算，争取最好的结果

11.学会顺其自然

12.凭什么让别人决定你心情的好坏

13.最糟也不过从头再来

14.活着便值得庆幸

第四章 快乐并不是拥有的多，而是计较的少

1.活得太累，只因索求太多

2.降低幸福的标准

3.计较少一点，快乐就多一点

4.追求幸福的障碍是期望过大

5.把握需要，别让欲望成为心灵的陷阱

6.钱越多就会越开心吗

7.贪多嚼不烂

8.没必要和别人比

9.为了自己，原谅别人吧

10.不能向上比较就向下比较

11.盘算你所得到的恩惠

12.设立“止损”，更要设立“止赢”

13.如果你寻找快乐，你就会找到快乐的地方

第五章 享受交往的乐趣，不要把自己变成“孤岛”

1.人生不是一场独舞

2.没有人分享的人生是一种惩罚

3.互利互助才能皆大欢喜

4.为别人着想，你定有收获

5.学会欣赏别人

6.给别人一把打开自己心灵的钥匙

7.让嫉妒的心走开

8.没有人能拒绝温暖的力量

9.赢得争论的秘诀是避免争论

10.赞美别人，再噱慨也不为过

11.多与积极乐观的人交往

12.适时地自嘲一番

第六章 学会享受爱情，而不是忍受

1.因为寂寞而爱上的保质期有多久

2.不要委曲求全地跳“孤单芭蕾”

3.不要24小时都想念同一个人

4.爱情不能吊死在一棵树上

5.无需成为爱的奴隶

6.想要被爱，先学会爱自己

7.不做“奉献”到底的女神

8.你的过去不必向他“坦白”

9.不要在过去的爱里苦苦纠缠

10.比恋爱时活得更好，就是对他最大的惩罚

第七章 即使很忙，也要忙得舒心

1.从“疯狂的忙碌”中解脱

2.工作要一件一件去完成

3.让工作成为快乐的源泉

……

第八章 压力无处不在，为不良情绪找个出口

第九章 学会取悦自己，每天给自己一点奖励

第十章 给坏情绪一个期限，让忧虑“到此为止”