婴儿式是
瑜伽体式中的一种姿势。婴儿式是练过后弯及其他激烈姿势之后，一个非常合适的反向姿势，它也是休息时的最佳
放松法。练习时，把意念集中在呼吸上，同时体会背
髋部的紧绷感逐渐消失了。做这个姿势时配合
腹式呼吸，可以帮助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉。
主要功效：缓解
头痛、颈痛及
胸痛；舒展骨盆、
髋部和下背部；伸展髋部、膝部与脚腕；放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力。
1.以
金刚坐的坐姿跪坐在垫子上，双脚
大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压。
2.呼气时，双手移至身体两侧，上身自
尾椎开始，一节一节往前方放松落下，直至腹部贴近大腿，胸部落在膝盖上，
额头贴近地面，闭上双眼放松面部肌肉，放松身体，均匀地呼吸。
图2所示的错误在于，因臀部离地，让身体前倾，胸部落在垫子上，致使腰背部得不到应有的放松；颈部随着错误的
体式上扬，变得紧致。
婴儿式体位，模仿胎儿在母体中的姿势，膝盖蜷缩在腹部下面，背部用腿支撑，让人感觉舒适放松。上身准备往前倾时，先吸气保持脊柱的向上伸首，背部平直、上半身下落时，脊柱一节节地落下，由下至上逐步放松，臀部保持坐在双脚脚跟上不要离开。