宗元圆自小学习钢琴和舞蹈。因为恋家的缘由，她的中学时光都是在离家不远的学校度过的，高考期间，宗元圆依旧选择报考了本省的南京艺术学院，并且被该校成功录取。2017年，宗元圆凭借地铁站的一组照片迅速走红网络，从此作为网红进入大众视野，正式进入影视圈。
2018年，与
杨烁、
董洁合作出演了个人首部都市情感剧《
异乡人》，在剧中饰演乖巧懂事的萌妹学霸毛嘟嘟，她也因此正式进入影视圈。
2020年2月14日，与
吕小雨、
孙泽源共同主演的青春校园剧《
时光与你都很甜》在芒果TV播出，她在剧中饰演了呆萌可爱的副班长林雪。
2021年，与李兰迪、朱正廷合作出演古装言情剧《
苏记》；5月20日，与
赵露思、
刘特合作主演的青春偶像剧《
一不小心捡到爱》在优酷视频播出，宗元圆在剧中饰演的许悠悠天真且鬼点子多；同年，她还在主演的体育竞技网剧《白羽流星》中饰演了性格率真，敢爱敢恨的射箭队领队兼一姐陈璐；8月22日，与
郭俊辰、
康宁合作主演的神话仙侠剧《
百灵潭》在芒果TV播出，宗元圆在剧中饰演的小山是百灵潭的一位战神；此外，她还与丁一一、王浩歌合作主演了古装甜宠剧《
灵丹妙药不及你》，在剧中饰演的裴莺莺是一位万千宠爱集一身的小郡主。11月23日，宗元圆参演的网剧《
白羽流星》杀青。
2023年5月26日，领衔主演古装武侠言情剧《
少年江湖》播出，其在剧中饰演了慕容家庶出的傻瓜姑娘慕容洙宛；9月30日，主演的奇幻甜宠剧《
拥抱未来的你》播出，其在剧中饰演言茉。9月19日，主演的网剧《
河伯祭》播出。
宗元圆长相甜美，颇具灵气，在一组个人写真中，身着一袭粉色纱裙的她，头发向后扎起成俏皮灯笼状，甜美中不乏可爱，偏橘色的妆容为整体的造型添加了几分元气感。镜头下的她时而甜笑，清丽可人，时而端庄，气质尽显，亦将少女的不同面一一展现。（中国山东网评）
虽然身高170cm，但宗元圆却有着一张少女脸，在电视剧《异乡人》中，她在外形上与角色有着很高的契合性。而宗元圆也凭借着青春可人的外形，乐观开朗的性格获得了诸多网友的喜爱。（环球娱乐网评）