山寨颈椎操，就是不同排版方式的几行字，让阅读者在看文字的同时不自觉的转动颈部，从而在一定程度上疏松颈部肌肉，缓解疲劳。

首先我们不得不承认，山寨颈椎操确实可以帮助我们运动一下颈椎。每天烦劳的工作，尤其是伏案工作者，每天面对着电脑，日子久了，颈椎自然不舒服。于是动动颈椎，做做山寨颈椎操自是快事一件。当然，不是每个人都适合，本有颈椎病的人当然要量力而行，任何治疗方法都有适应对象的。

山寨版之所以存在，并且受到大家的欢迎，所谓存在即是合理，也便说明了大家确乎需要一个合理合适的颈椎操。而这正是医疗普及所不到位造成的。很多人不懂得科学的锻炼方法，而大家对山寨颈椎操的盲目信任也正是说明了这一点。这个所谓的山寨版，最早是在一个国外的博客上面见到的，后来有人翻译成了汉语，不过有人更有才，直接署名为“颈椎病的治疗秘笈（山寨版）”，自己山寨飘香，无孔不入。其实更多的人们只是看到之后勃然一笑，真的将这个作为真正治疗颈椎病手段的微乎其微。

山寨版的存在，说明我们的健康教育还不到位。国家在大力发展社区卫生事业，可以说健康教育就是其中关键的一环，预防，治疗，保健，康复，计划生育技术指导，健康教育等是我国社区卫生服务的中心任务。而健康教育和预防尤为重要。社区卫生服务中心要发展“六位一体”，首先就需要向社区居民普及最基本的健康保健知识。很多社区医院仍然以盈利为目的，所谓健康教育等等大都敷衍了事。

如若健康教育再普及一些，大家的医学知识再多一些，相信此种山寨版顶多就是饭后笑料而已。

专家称，随着人们伏案工作和娱乐时间的延长，颈椎病、背部肌肉慢性劳损等困扰伏案一族的疾病发病率有所增加，并呈现出低龄化趋势，因此更要引导患者或高危人群正确预防和治疗疾病。由于颈椎病原因和症状较多，一定要结合实际情况在医生指导下进行治疗，“山寨版颈椎治疗秘笈”虽然可以起到一定的锻炼作用，但其实它只是让人颈部不停地重复左右侧屈，这样的运动主要由中段颈椎完成，对于颈椎骨质增生、颈椎节段性不稳症的病人而言，过多的侧屈会导致尝试者头晕、恶心，严重的甚至会晕厥。

(1)、颈项牵拉：先做立正姿式，两脚稍分开，两手撑腰。练习时：头、颈向右转，双目向右后方看；还原至预备姿式；低头看地，以下颌能触及胸骨柄为佳；还原。动作宜缓慢进行，以呼吸一次做一个动作为宜。左右交替运动。

(2)、往后观看：预备姿势同上，练习时：头颈向右转，双目向右后方看；还原至预备姿势；头颈向左转，双目向左后方看；还原。动作要配合呼吸，缓慢进行。

(3)、回头望月：预备姿势同上，练习时：头颈向右后上方尽力转，上身也随同略向右转，双目转视右后上方，仰望天空；还原至预备姿势；头颈向左后上方尽力转，上身也随同略向左转，双目转视左后上方，仰望天空；还原。呼吸一次做一个动作。