张瑶，1980年11月18日出生于甘肃天水，毕业于北京戏曲艺术学院舞蹈专业，中国内地女歌手、演员。

1980年11月18日，张瑶出生于甘肃天水，幼年随父母移居北京生活，从小生活在军队大院里，其父亲为空军蓝天幼儿艺术团导演。她从小学习唱歌跳舞，以及各种乐器，她的父亲经常把她带到艺术团里感受集体环境。初中时，张瑶开始喜欢听邓丽君、惠特妮·休斯顿、玛丽亚·凯莉等歌手的唱片，对唱歌非常痴迷，还开始参加各种唱歌比赛。高考时，她落选声乐系，在形体老师的建议下学习舞蹈，顺利通过了北京戏曲艺术学院初试和复试，以复试专业第一名的成绩入校学习芭蕾舞专业。张瑶大学期间旁听声乐系专业课，并来到酒吧驻唱。大学毕业后，张瑶继续在酒吧驻唱，从下午一直唱到凌晨，不断赶场。

2000年，张瑶在朋友的介绍下参加中央电视台3套节目《新视听》，获得第一季度冠军，以歌手身份出道。2001年，获CCTV-MTV音乐盛典最佳新人奖。2002年，其发行首张音乐专辑《爱情的房子》，其中主打歌《有你相随》迅速在全国走红。2002年，张瑶因为唱片公司的缘由直至2005年几乎都没唱歌。张瑶签约香港EMI唱片公司后，2005年，唱片公司斥巨资推出了唱片《七天》，她凭借该张专辑获得了第十二届全球华语音乐榜中榜内地最受欢迎新人奖、内地最受欢迎音乐录影奖、内地最佳新人奖和内地年度最佳歌曲奖四项提名，但由于全面选秀时代的到来，这张斥巨资制作的专辑没有达到预期成绩，致使很多年张瑶不愿提起自己曾是个歌手和唱歌这件事。

2006年，她与导演顾长卫合作，首次以演员身份参演电影《立春》，在其中饰演为了爱情和艺术而满嘴谎言的高贝贝一角，在该剧拍摄过程中，她为这一角色剃了光头，导演与主演蒋雯丽给予她很大表演空间，教会她许多表演知识。2008年，张瑶参演由导演徐克执导的电影《女人不坏》，在其中饰演摇滚乐队女主唱，2009年9月，黑色悬疑喜剧片《盗版猫》上映，她在该片中饰演一个满怀梦想的演出经纪人。

2012年，张瑶参演电视剧《时尚女编辑》，在其中饰演资深编辑沈容萱，并凭借该角色受到大众关注，在该剧中，她在语言表达和姿态方面抓住人物性格特点，掌握表演节奏，逐渐从歌手转变至演员。

2013年1月，发表音乐专辑《心中唯一的花》；4月，与赵又廷、杨子姗共同主演的青春爱情电影《致我们终将逝去的青春》全国上映，电影上映一周后，票房破三亿人民币。张瑶在其中饰演刀子嘴豆腐心的黎维娟，并凭借这一角色获得第4届乐视盛典年度电影飞跃女演员奖及第32届百花奖最佳女配角提名。以及第1届伦敦国际华语电影节最佳女配角提名。这部电影缩短了她从歌手转到演员的时间。7月，与戴立忍、梁静共同主演的惊悚片《咒·丝》上映，这是其首部恐怖片电影作品，为了诠释影片中保姆这个角色，她坚持“一素到底”。

2014年，张瑶参演了《黄金时代》《整容日记》《一号目标》等多部电影，4月，电影《整容日记》上映，其为国内第一部整容题材电影，片中她以“丑女”形象出镜，饰演为了变美不断整容的薇薇，表演获得观众称赞。5月，抗战题材电影《一号目标》上映，其出演“英雄背后的女人”熊向晖之妻谌筱华，这是她首次尝试演历史题材的电影。随后8月，与吴大维、屈菁菁共同主演的喜剧片《爱之初体验》上映，在片中饰演内衣设计师欧阳静，在同年10月上映的电影《黄金时代》中，她饰演了聂绀弩肾的妻子周颖，观众称其具有年代感。次年，张瑶获得了亚洲影响力东方盛典亚洲影响力最具风格女演员奖。

2016年，张瑶参演了《夏有乔木，雅望天堂》《从天儿降》《大话西游3》等多部电影。在魔幻爱情电影《大话西游3》中，张瑶首次尝试古装剧题材，并凭借多年舞蹈功底尝试武打戏份。张瑶饰演的牛香香与旧版形象不同，其黄金女战士的造型引发大众讨论。同年4月，电视剧《守婚如玉》播出，该剧自上星播出以来收视稳居前三，她在其中饰演自我、时尚的高级心理咨询师田苗苗，并凭借这一角色获得了第19届华鼎奖全国观众最喜爱的影视明星奖。7月，主演的恐怖惊悚电影《魔都凶音》上映；8月，与韩庚、卢杉等人联决主演的青春电影《夏有乔木雅望天堂》上映，在片中饰演一个直爽并接地气的姑娘肖雪。

2017年4月，电视剧《白鹿原》播出，张瑶在其中饰演尖酸可怜的白家继承人白孝文的妻子，其不顾形象地吵架，被田小娥抢风头时的哭戏获得观众关注。该剧播出后获得第31届飞天奖历史题材优秀电视剧奖、第24届上海电视节“白玉兰奖”最佳电视剧奖等多项荣誉。10月，古装剧《将军在上》播出。她在其中饰演小郡王赵玉瑾的母亲赵太妃。此外，在同年播出的电视剧《秘果》《九州·海上牧云记》中，张瑶均有出演。

2018年，张瑶参演的都市情感剧《爱是欢乐的源泉》播出，6月，出演的剧情片《淡蓝琥珀》在上海电影节首映。10月，参演的功夫喜剧片《功夫联盟》在中国内地上映。

2019年5月，张瑶参演的民国奇幻剧《青囊传》在优酷播出，11月，与马思纯、霍建华等人共同主演的爱情电影《大约在冬季》在中国内地上映，她在剧中饰演的孙瑶瑶是一个作为总能给大家带来欢乐，又充满戏剧性的人物。2019年底，张瑶开始重拾音乐，推出音乐作品《不想上班》，回归音乐后，她计划每年都推出至少三到四首新歌。

2020年1月，她参演电视剧《新世界》，并在其中饰演“泼妇”关宝慧，拍摄期间，她因拍摄打架戏份而导致手臂骨裂。该剧在收视方面成绩瞩目，CSM59城收视率登顶第一17次，最高收视率2.6%。9月，电视剧《亲爱的自己》播出，张瑶在剧中饰演职场上处处给女主角李思雨下绊子的“恶人”袁慧中。同月，获得第七届中国电视好演员蓝组女演员提名。12月，特别出演的奇幻爱情片《如果声音不记得》上映。

2021年3月，电视剧《你是我的城池营垒》播出，张瑶在其中饰演男主角的姐姐邢克瑶，献唱插曲《周旋》，并凭借这一角色收获观众对其演技上的肯定。6月，由张瑶参演的电影《诗人》在中国大陆上映，她在片中饰演思想前卫纺织厂女工李莉一角，而该片曾获得第31届东京国际电影节主竞赛单元最佳影片提名。8月，其出演的都市职场剧《理想之城》播出。11月，电视剧《女心理师》上线播出，在其中饰演患有产后抑郁症的母亲詹璐，剧中人物所遭遇的产后抑郁、讨好型人格等话题引发网络讨论。

此后两年，由张瑶参演的《江照黎明》《妻子的选择》《纵有疾风起》《外婆的新世界》等多部电视剧陆续播出。2022年1月，《江照黎明》上线播出，其在剧中饰演性格执拗、原生家庭可悲的小三于红。2月，参演的都市女性励志轻喜剧《婚姻的两种猜想》在湖南卫视播出，她在剧中饰演年轻的李正红。6月，在《妻子的选择》中，其饰演在职场上有着知性形象的婚恋专家齐妙，这一角色反映了多元的社会文图，给观众留下深刻印象。2023年1月，张瑶参演的都市情感剧《纵有疾风起》在北京卫视、江苏卫视首播。5月，《外婆的新世界》上线播出，她饰演泼辣又耿直的女儿窦晓静。2024年3月，由导演花箐执导的都市励志情感剧《轻年》在北京开机，张瑶在其中饰演李静一角。

2024年5月3日，参演电视剧《请和这样的我恋爱吧》播出。6月11日，特邀主演的电视剧《海天雄鹰》播出。8月6日，参演的悬疑战争剧《孤舟》开播。10月10日，参演的电视剧《锦绣安宁》播出，在剧中饰演林海如。

2012年，张瑶与保利演艺公司高层、学芭蕾舞出身的陈科在北京嘉里中心举行婚礼，两人的相识起源于某次陈科单独约张瑶喝咖啡，从这次约会到领证登记，只用了340天。婚礼现场上，孙楠担任证婚人，董璇、顾长卫、李静、毛宁等人现身婚礼现场。

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2022年，张瑶参与关注环卫工作者的“韩红爱心·陪你一起过冬天”公益行动，在凌晨四点的北京与环卫工作者一起进行城市清洁，倡导社会公众自觉维护城市面貌，珍惜环卫工作者的劳动成果。

2021年7月，为河南暴雨灾情捐款。

2018年，她参加了肯德基旺财金桶爱心拍卖活动，呼吁更多人关注关爱留守儿童。

2016年，她赶赴安徽合肥，参与录制安徽卫视爱心助力节目《星星的礼物》，与帮扶家庭一起为公益而战，帮助遭遇车祸的方祖俊一家筹集善款。

2013年，张瑶参加粉红丝带乳腺癌防治运动粉红盛典，分享健康心得，呼吁关注乳腺健康。同年5月，在北京参加525公益英雄盛典。

2007年，她出席了“用爱汇聚生命之河”大型公益晚会，纪念《献血法》推出十周年，宣传、推动无偿献血。

2002年，张瑶参与了中央人民广播电台音乐之声-春蕾班建班捐赠活动，并获得了爱心捐赠证书。

以歌手出道，事业重心往影视界偏移的张瑶，早年在顾长卫导演的《立春》中便有令人印象深刻的出色表现。在《致青春》中，其演技更见成熟和自然，与专业演员相比也毫不逊色。张瑶在剧中饰演的“黎维娟”略有轻微洁癖，诸如会公然发难大声询问：“谁又动了我的床？这床单上还有褶子呢！”让不少观众都回忆起了自己学生时代住集体宿舍的青春经历。（新华娱乐 评）

在电视剧《外婆的新世界》中，饰演窦晓静的张瑶令人惊艳，第一集就贡献了反差极大的演技，从18岁演到40岁。她演出了青春期的活泼懵懂，离婚带孩子创业的坚强辛苦，还有最令观众拍手叫绝的一滴泪——知道母亲是真的离家出走后，深夜滑落的那滴泪水。这些年张瑶演过很多优秀作品，被网友称作“黄金配角”。她不是那种一眼惊艳的美女，却有着辨识度极高的面孔和演技，有时比主角还让人印象深刻。（杂志《婚姻与家庭》评）

张瑶是“能文艺能俗气”的演员，从电视剧《立春》的光头女高蓓蓓，到电视剧《你是我的城池营垒》里干练的邢克瑶，每年的作品都能保量又保质，“变色龙”般的演技让她早已成为毋庸置疑的演员。在电视剧《外婆的新世界》中，张瑶自然的演技也赋予窦晓静鲜活的魅力，每个无厘头的小表情都透出真实可爱，“窦式白眼”更是灵魂担当，仿佛看见一个表情包大户似乎冉冉升起。（中国小康网 评）

在传奇剧《将军在上》中，张瑶在剧中饰演的赵太妃，凭借着呆萌逗比的人物个性圈粉无数。作为表情包杰出贡献者，魔性演技时刻在线，不仅表情全场最佳，而且收放自如，端庄哭戏也能无缝衔接。（中国日报网 评）