太极拳集技击、健身、医疗、艺术、娱乐于一身，是一种意、气、体相结合的“意识体操”。腰背为主宰与松静圆活，便是产生弹抖劲的关键。

简介

太极拳集技击、健身、医疗、艺术、娱乐于一身，是一种意、气、体相结合的“意识体操”。在意识指导下，意、体结合，内外双修。弹抖劲是陈氏太极拳一大特点，如何达到“上下相随”，一动全动、松活弹抖，就要求我们必须抓住事物的根本，不可顾此失彼，只有抓住了动作要求主要要点，才能具有一个良好的基础，有了正确的基础，正确的拳架，才可以产生出太极拳的弹抖劲。

初学阶段应该是学习正确的拳架，不可顾及其它的诸如：如何呼吸、内劲怎么走之类。要学习正确、准确的身法、姿式，弄清动作的技击含意，由粗到精、由浅入深、不断纠正、不断提高。练一段时间后，再回过头来，重头做起，将动作重新研究一遍。这样坚持不懈地练下去必有收获。

第二步抓住“虚领顶劲、气沉丹田”，做到身法中正，使身体各部位，尤其是腰腕松沉圆活，由此则可奠定松活弹抖劲的基础。而要达到这些要求的前提是“立身中正、上下相随、不偏不倚。”如果没有中正的身法，把脸东扭西歪，左偏右斜，是很难做到以上要求的。

第三，练拳时要“心平气和”，速度要慢。初学（陈氏太极拳老架一路）时以12分钟为宜。慢：一是为了检查动作的准确性；二是可以达到松静圆活。练拳关键在放松，目的在化去人身体的僵硬劲和拙力。要想逐步提高放松的质量，就必须放慢练拳的速度，检查、纠正姿式。第四：腰腕放松，勿令丢顶、以身领手。“以腰为轴”、勿使偏斜。。“心为令、气为旗”，心意一动，四肢皆动。这里腰是一切动力的源泉，找不出力的根源，则无从产生松活弹抖之劲。“根本固而枝叶荣”，要想固根，还需从静开始，静则可以养根，静则可以松腰腕。所以，腰背为主宰与松静圆活，便是产生弹抖劲的关键。