悬垂举腿
健身动作
躯干伸直．用力收缩腹肌将伸直的双腿抬高到水平位置,然后慢慢放下．身体回到悬垂位置后再开始下一次动作。应当缓慢而有力地控制速度。动作做得越快．惯性的成分越大，效果越差，因为惯性会减轻腹肌的紧张程度。
具体要领
健身动作之一。其具体要领为：
起始姿势
两手正握单杠，全身直垂杠下。
动作过程
屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。
呼吸方法
缩起小腿时吸气，降落时呼气。
注意要点
缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。
主要锻炼部位为下腹。
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最新修订时间：2023-07-03 10:19
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