情绪 ,是与人的需要是否得到满足相联系的最简单的体验。 如愤怒、恐惧、欢喜、悲伤等。由于受到心理特征、社会背景、就业压力等诸多因素的影响 ,个体的情绪存在易感性和易变性等特点。 究竟是积极情绪还是消极情绪成为个体的情绪特征 ,将影响他们的思想品质、学习活动和身心健康。 因此 ,研究个体情绪释放的状况和途径 ,引导个体以正确的方式、方法去释放、宣泄不良情绪 ,对促进个体身心健康和全面、和谐的发展具有重要意义。

心理学认为，当人烦恼、忧郁、苦闷时，尤其需要的是他人的理解和疏导。 因此，寻求能够理解自己的对象 ，把闷在心里的苦闷宣泄出来，求得他人的疏导和指点，是调节情绪的明智之举。

个人咨询的对象可以是父母、老师、好友，也可以到专业的咨询机构去进行咨询。由于专门的心理咨询机构的咨询人员多是某一领域的专家或经验丰富的咨询师，在心理疏导和指点上针对性强，效果明显；加上专门心理咨询机构的保密性强，个体在关于家庭危机、成长过程中的阴影、性的困惑等造成的心理问题，到心理咨询机构或通过热线电话咨询应该说是相对安全、有效的途径。

(1) 语言暗示法：当感到恐怖、害怕时，通过大声朗诵或唱歌等方式、方法，比较容易消减紧张的情绪。

(2) 动作暗示法：身体的放松能导致精神的放松。 当极度焦虑不安或愤怒时，可深呼吸或摇摆身体、随处走走或是到户外去进行剧烈运动，这样，内心的焦燥和愤怒就会转化为身体的能量释放出来，心境也会随之逐渐平稳。

(3) 情境暗示法：当感到压抑、忧郁、烦燥时，可以到户外吸吸新鲜空气，美好的新鲜的环境感受，可以转移情绪，郊外的田园风光往往使人心旷神怡。如果是由于所处环境而引起心情烦燥时，则应立即换一个环境或暂时离开这个环境，如请假休息、出门短期旅行等。

（4）冥想法：正念冥想可调节个体的负性情绪、促进个体正性情绪对于心身疾病具有显著的干预效用。正念冥想训练还可以改变与情绪加工相关的大脑结构。

情绪释放术-EFT，是Emotional Freedom Technique的简称，是美国的心理工作者盖瑞．奎格(Gary Craig)牧师，根据罗杰．卡拉汉(Roger J. Callahan)博士的思维场疗法(Thought Field therapy；简称TFT)，另行发展出来的一种情绪释放技术，可以迅速而有效释放掉负面情绪和一切挥之不去的心理创伤或阴影。

思维场疗法的发现，其实完全是出于意外的。事情是这样子的，罗杰．卡拉汉是一位专业的心理治疗师，于1980年间在处理一位患有严重恐水症(Intense Water Phobia)的患者时，因为使用传统疗法较久仍不见效，于是开始考虑非传统疗法。由于他曾研读过中医人体经络系统方面的数据，出于好奇心，有一天他决定试试看如果用手指轻拍患者穴位会有什么反应，于是就取了患者眼窝下方的穴位(胃经末端)试了一下。

一开始患者是抱怨这会让她的胃觉得不舒服，但也很意外的，随即她就又表示她的恐惧感不见了。于是她跑到附近的游泳池去，并往自己脸上泼水，结果是一点恐惧也没有，而且事后连头疼和梦魇的毛病也都跟着消失了，并且没再复发过。于是卡拉汉究确认了心理疾病和经络系统间必然有直接的关连性，因而逐渐实验出一套系统的疗法，定名为〝思维场疗法〞(Thought Field therapy)，并逐渐引起各界的注意。

至于EFT则是由盖瑞．奎格(Gary Craig)所另行发展出来的。盖瑞毕业于史丹佛大学，学的是工程；因为对个人发展教习(Personal Performance Coach)方面有特别兴趣，所以从年轻时起就四处学习各种课程和方法，包括传统的心理学、催眠、NLP…等。

后来有一次盖瑞偶然听朋友提起卡拉汉所发展的TFT，听说这方法简单而且收效极快，便产生了莫大的兴趣；于是就花了百万美元向他学习。

之后盖瑞在累积了足够的经验之后，逐渐发现卡拉汉的TFT有它可以进一步改良的空间，包括使用的穴位数目可以加以控制，可以使用更全面(100% Overhaul)的方式取代技术含量高的诊断(Diagnosis)步骤等，于是集结自己的心得另行推出EFT，并加以推广。由于受到广泛好评， EFT经30年的推广后声势已凌驾于TFT之上了。

虽然这种方法比较有效，我们可以尝试，但这也受到个人差异和产生情绪的具体原因的影响，因此不能太过迷信此种方法，欲试者应该用成熟的心智予以审慎分析。