《我的心理我做主-常见不良心态的自我调适》是2009年中国城市出版社出版的图书，作者是宋家玉。本书深入剖析十大典型心理问题，提供有效的自我应对措施。

改善缺陷心理不分年龄大小，当然是越早越好。

一个人认清自己很难，一旦认清了自己，成功也就近在咫尺。

真正和自己过不去的人不是别人，而是自己。

宽容和饶恕不只是对别人，也要适当地对自己。

只要幸福不要痛苦的人，一生没有幸福。

本书是为那些心理上遇到了些麻烦却又心存顾虑和疑惑，但又不愿意让外人知晓的朋友们，提供的一本自我排解、自我调整的心理自助图书。

心理咨询的最佳功效就是助人自助，这是心理咨询的最高境界。

每个人都想驶入梦幻般的阳光快车道，奔向自己梦寐以求的成功彼岸。但受限于自己膝下的这双脚和脚下这条不太听自己使唤的铁轨，无论主观上有何等的期盼，自己似乎都难以矫正自己前行的路线。不知不觉中还是渐渐地偏离了心中的航向，驶入了一个自己不甚了解也不甚喜欢甚至还多少有些反感悲观的生涩境地。本书主要是为那些心存顾虑，尚且有些困顿和疑惑但又不愿意让外人知晓的朋友们提供的一本自我排解、自我调整的参考性图书。书中的人物是作者在心理咨询过程中遇到的许多类型的集合体，并经过加工整理而成，带有普遍的共性。本书能够为读者增长补充一些有关心理健康的知识，甚至为某些不幸言中的读者提供一些有效的帮助。

序

自序

第一章 抑郁心境——好久不见，听说你抑郁了

快乐几时有，把“气”问青天

抑郁情绪哪里来

身动心才能动

第二章 偏执人格——自以为是，自信还是自卑

我的未来不是梦

认清自己真的很难

“迷途知返”多大也不晚

第三章 焦虑心境——心事重重的张大妈

错判了40年的心脏病

事出有因的焦虑症

打开天窗说亮话

第四章 交往障碍——不愿和陌生人说话

孤芳自赏花独开

拒绝交往，拒绝成长

失败同样有快乐可言

第五章 敏感、多疑、猜忌型人格缺陷——“业余心理学家”

你的心事我知道

敏感多疑，心理问题惹的祸

慢慢地听人诉说

第六章 情绪情感统一性失调——情感伤害，人类的第一杀手

火热的爱情，冰冷的婚姻

情绪情感统一性失调，一个不能忽视的心理障碍

实现情感倒移植，把亲人当外人

第七章 耐挫折力差——弱不禁风的当代人

耐受力低下的高中生

只言成功不言失败让人弱不禁风

幸福和痛苦都是人生常态

第八章 应对压力——重荷难担的人生旅途

不懂得量力付出的“小螺钉”

喜欢背着石头过河的人

饶恕别人的同时，别忘了也要饶恕自己

第九章 轻度躁狂抑郁症——给点星光就灿烂的轻躁人

我的梦想在舞台

都是遗传惹的祸

轻松驾驶“心境快车”

第十章 强迫心境——明知故犯，无法抑制的行为冲动

爱妻子但又经常对妻子施以精神暴力的人

强迫心境让人冲动不止

敢破敢立才能重塑健康心理

后记

宋家玉，心理学专家，1988年赴日本留学，1992年毕业于日本富山大学心理学系应用心理学专业，毕业后就职于日本富山婚姻家庭工作者联盟，任咨询师、高级咨询师，1995年受聘日本富山大学任心理学讲师、教授，并担任日本婚姻家庭工作者协会高级顾问。1998年回国从事心理咨询和婚姻心理学的普及教育工作，2000年组建了秋田(中国)健康心理咨询中心，2003年成立了中国婚姻咨询救助网，并应邀担任中国济南日月坛爱情俱乐部首席婚恋专家。在国内外学术会议和刊物上发表学术论文30多篇，2006年出版婚姻心理学专著《把脉婚姻》，在社会上引起了一定反响。 座右铭：人格不仅决定一个人的身心健康，更决定一个人的命运。 最擅长做的事：发现一个人的人格品质，帮助他成长、成熟和提高。 最不愿看到的是：人生与人性的消极、悲观和颓废。 最大的愿望：人人都有一个健康快乐的身心、幸福美好的生活。