战士三式是瑜伽的一种体式，这是一个平衡体式，也是战士一式后续的更为强烈的体式。能帮助强化腿部肌肉，使腿部的肌肉更为匀称和强健。

战士系列体位的传说:这些体位的产生都源于一根头发。瑜伽三主神之一湿婆的妻子萨蒂shakti的父亲达克刹举行一个盛大的祭祀典礼。他邀请了所有的神，但是唯独没有邀请自己的女儿女婿。因为湿婆主管毁灭，让他觉得很不吉利。得知消息的萨蒂非常生气，执意要去和父亲理论。湿婆苦劝无果，刚烈的萨蒂还是去了盛典想让父亲收回成命，可是得到的却是巨大的侮辱，愤怒的萨蒂就在这个盛典上为了尊严引动体内真火自焚而死。痛失爱妻的湿婆被彻底激怒了，他拔下一根头发扔到地上，变成了强大的武士维拉巴德纳，并命令他去打败达克刹。这个湿婆头发变成的武士不但毁灭了祭祀大典，赶走了众神，还砍下了达克刹的头。而湿婆痛悼爱妻也陷入深深的冥想。直到转世的爱妻重新赢得了他的心。瑜伽体位的战士系列就是这样出现的。

1、双腿打开与髋同宽。吸气时将双臂两侧上举，同时右腿向后略抬起，使脚离开地板，但不要弯曲右腿。

2、吐气时将身体向前倾，直到你的身体和支撑腿成为T字形。然后保持10个呼吸。

注意：有些人可能还没有掌握平衡，这个时候，你要做一件事情。就是不论你的身体向前倾多少度，你的腿就应该向后抬多少度。你的身体和腿应该保持在一条线上。记住你的身体向前倾不能超于90度，腿也不要太过90度。

3、吸气，先抬一点头部，由颈椎开始一点点直立。切不可直接动用腰部力量。

4、吐气双臂放松下落，准备反侧。

这个动作调整体态，加强腹部和腿部的力量，强化内脏。使脊椎和身体的肌肉均衡发展，更具有弹性，加强平衡感，使思维清晰。理想的瑜伽战士是一个双腿强壮、站姿雄健坚定、体态平衡稳固、内心和平宁静的战士。这个姿势帮助人们培养这些品质。脊柱的弹性和身体应有的均匀对称得到增进腹部自动收起来，身心变得更警觉。当把一条腿抬起来与地面平行，同时保持身体平衡，腹部器官就收缩，从而得到按摩和加强。