中国民间体育活动之一，也是
中国武术和
摔跤的辅助练习项目。练法有手持沙袋自扔自接，或两人互相扔接，或集体（5～6人）扔接。经常练扔沙袋，有助于增强握力、臂力和投掷力，并可加强身体的灵活性、协调性。扔沙袋的技巧主要有体前扔接、转身扔接、背箭式扔接、举腿扔接、穿裆扔接、翻身扔接、腋下扔接、换手转身扔接、背后换手扔接等。此外，还可以击、拍沙袋，即把沙袋放在 1米高的物体上，用手掌切击、拍击、插击和用拳砸击，以增强拳、掌的力量。 沙袋有方形和圆形两种。方形沙袋是用白
帆布1层、粗布 3层、麻袋1层做成6寸、8寸或1尺见方的袋，四边用棉线缝缀，内装沙子、
山楂核、豆子或
高粱。圆形沙袋用料与方形沙袋相同，可仿照
排球的样子缝制。沙袋重量可因人而异。
中医按摩、接骨医生也常练此功。