拔腰是宁夏农、牧民劳动之余进行的一项自娱自乐活动，比赛时，比赛双方的两人两腿叉开，弓腰侧身反搂住对方的腰部。当听到裁判“开始”的口令后，双方同时用最大的力量向上拔对方，以先把对方拔至双脚离地者为胜。

拔腰活动是在两人之间角逐的。在拔腰比赛中，设裁判一人。如其中一方没做好准备，则拔起无效。一般采用三局二胜制，每局的时间不限，中间休息一分钟。

比赛双方弓腰反臂抱住对方的腰部，裁判下令后，两人尽力想法将对方提离地面。要求比赛双方牢牢站稳脚跟，一条腿伸向对方裆下，取半蹲姿势，当对方提自己时，尽力下坐，同时还要伺机提起对方。当对抗到相持不下时，必须不失时机一鼓作气地将对方拔地而起，以取得最后胜利。这种活动需要有毅力和耐久力。比赛仍取三拨二胜法。拔腰不用器械，不受场地限制，可随处进行。