效能瑜伽
2009年吉林科学技术出版社出版的图书
《效能瑜伽》是2009年吉林科学技术出版社出版的图书，作者是陈玉芬。
内容简介
瑜伽不是卖艺者的特技表演，也不是印度神技，它是融合理性和积极性的东方睿智，瑜伽哲学既深又广。本书所介绍的“效能瑜伽”——是回到心的原点，融合瑜伽与中医学的自我治疗，达到效能的瑜伽系统！
瑜伽对人类自我开发和回复方面有重大作用，反复练习，可使自我开发力得到最大发挥，并能预防疾病，达到自疗与保健作用。
图书目录
作者序
Chapter 1 引导 瑜伽心体验
让瑜伽走入生活
效能瑜伽练习的七大步骤
Chapter 2 入门篇 谋定而后动
入门基础课程——Class 1 自诊 视、听、触、动
自疗诊断书
自诊结论
入门基础课程——Class 2 静心 瑜伽
忧郁筛选问卷
自诊结论
静心基础体位练习
莲花坐
舒适坐
入门基础课程——Class 3 呼吸 深
沉、缓慢、彻底
呼吸基础体位练习
分段式呼吸练习
丹田式呼吸练习
入门基础课程——Class 4 暖身 柔软
关节、温热身体
暖身基础体位练习
Chapter 3 必修篇 修身与调息
必修课程——Class 5 平衡 前后上下
左右扭转身躯
1.肌耐力
30度 60度 90度 腹部动作
厚板式
2.前弯
身印式
前弯式
3.后仰
蛇式
骆驼式
4.上下
光泽式
上仰&低头犬式
5.平衡感
大树式
舞蹈式
6.左右扭转
简易后视式
椅上扭转式
7.左右侧弯
射手式
半月式
8.倒立
手半倒立式
手倒立式
必修课程——Class 6 修正 弱点强化
瑜伽脉搏DIY读取
脉搏问卷检查
生命能量轮开闭测试
腺体
生命能量轮
生命能量轮说明表与测验
抬举手脚测试脊椎
抬举手脚检测
检测柔韧度
转身伸展法
检测两脚长度
靠墙壁站立
变腰检视
闭眼检查身体重心
必修课程——Class 7 调理 全身起动与放松
犬式
弓式
犁锄式
肩立式
桥式
鱼式
轮式
摊尸式
放松基础体位
舒缓放松体位
安全放松体位
解劳放松体位
瑜伽周边小物大集合
Chapter 4 饮食篇 美食钙满足
参考资料
效能瑜伽.豆瓣.
最新修订时间：2021-11-03 16:39
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