一项名为“毛巾操”的时尚运动正在白领女性中受到热烈追捧。一套“毛巾操”做完大约要一个小时左右，相当于人慢跑30分钟所释放出的热量。因此不要超负荷训练，一般来说每周2次－3次就足够了。
运动介绍
据发明者介绍，其实就是在“伸展运动”的基础上经过“加工”演变而来。在运动前最少要先慢跑15分钟，毛巾的长度应该为60厘米左右。在锻炼过程中如果手肘和肩膀出现胀痛的感觉，一定要立即停止动作。
步骤
坐姿拉肩
第一步：手拿
毛巾，坐在椅子2/3处（腰挺直，和椅背之间应留一定空隙），同时双脚分开与肩齐。
第二步：双手放在身后，拉着毛巾绕过椅背。
第三步：双手用力将毛巾向后上方提拉，注意肩膀要往后展开。然后回到身后的位置。
建议做4组，每组动作重复12次。长时间坐着工作的人，可以缓解背部、肩部的僵硬。
纤腰运动
第一步：双腿分开，往左侧提臀。
第二步：用双手举起毛巾移至背后。
第三步：左手将毛巾往下拉。
第四步：完成一侧动作后，右侧臀部往上提，右手将毛巾下拉。建议做4组，每个动作重复24次。这组动作主要锻炼腰部，可以收紧腰腹部的赘肉。
束腿提臀
第一步：双腿分开与肩同宽，双手握毛巾并放在背后。
第二步：在一条腿用力向后踢的同时，双手用力拉毛巾的两端望上提。在这个过程中，肩一定要挺直、腰不要弯。
建议做4组，每组动作重复12次。这套动作从名字上就可以看出，想拥有纤纤细腿以及上翘的臀部的人都可以尝试。
各式详解
形体挤压式
塑形攻略：腹部，下背部，腿部
1.身体仰面躺于地面，将毛巾分别垫于双脚脚 后 跟之下， 双手自然放于身体两侧，使得头部和臀部位于同一直线。
2.收紧腹部，压紧臀大肌，慢慢抬离臀部，脚跟向下压毛巾，使得臀部大腿距离地面数英尺，将双脚尽可能的往外扩展。
3.然后慢慢的将双脚尽量往里慢合拢，同时放下臀部。
4.双脚并拢后，将脚尽量往身体方向回缩，膝盖弯曲90度，呈拱桥式。
5.将双脚慢慢往前伸直，回到初始位置，完成一次动作练习。
6.重复练习15次，练习过程中始终保持臀部抬离地面。
腹部下摆式
塑形攻略：腹部，斜侧肌，腿部
1.仰面朝上，平躺于地面，双脚并拢。
2.将一块毛巾垫于双脚之下，双手向两侧伸展，与肩膀成同一直线。
完美滑翔式
塑形攻略：手臂，背部，三头肌，胸部，臀部
1.面部朝下，平躺于地面，双手向头顶前方伸展，手肘微微弯曲。
2.手心向下，双手心下各放一毛巾。
3.收紧腹部，胸部抬离地面，双手慢慢往身体方向移动，双手
肘弯曲向外，手心置于胸前。
4.胸部向下挤压。
5.放松，回到初始位置完成一个动作，重复练习此动作15次。
斜峰式
塑形攻略：手臂，背部，三头肌，腹部，斜侧肌，臀部，腿部
1.以平板式作为初始位置，将毛巾垫于双脚尖之下。
2.保持双腿并拢，双手臂微微弯曲，将双脚移至身体右外侧，使双膝置于右手肘之右。
3.移动至初始位置，重复移动双脚至身体左外侧，回到初始位置。
4.完成一次动作练习。重复练习10次。
3.保持腹部紧收，上身不动，双脚并拢，尽可能快的将双脚向右移动。
4.慢慢的将双脚划回中心，继而尽可能快的想左移动双脚，回到中心。
5.完成一次动作练习，重复练习12次。
滑跑式
塑形攻略：腹部，臀部，腿部
1.双脚分开，与肩同宽，两毛巾分别垫于双脚之下，双手置于身体两侧，手臂向前弯曲90度。
2.保持腹部紧收，慢慢将左脚滑动向前，双
膝弯曲90度，右脚脚尖踮地同时右手臂向上，左手臂向后，（手肘依旧弯曲）犹如跑步姿势。
3.保持此动作1分钟。
4.换手脚姿势重复练习。
瘦身方法
瘦身法一
只要将毛巾折好，放在头上走路，就能够变瘦，简单轻易吧！走路时记得不要让毛巾掉下来，因为这样能让你紧张，带来压力，脂肪就能够分解。
步骤1、踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽，并预备一条毛巾。
步骤2、将毛巾对折，用双手抓住两端。
步骤3、将双手往上伸展，再向右移动，双手手肘弯曲，右手用力拉扯，将左手拉过来，使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。
步骤4、将双手向左侧移动，双手手肘弯曲，左手用力拉扯，将右手拉过来，使右手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。
步骤5、可交互做4次。
瘦身法二
笔直站立，双腿分开，双脚与肩同宽，双手分别抓住毛巾两端：
1． 收腹、收臀、挺胸抬头，双臂举起到最高限度，稍微向后倾，左右摆动。摆动时双臂一只弯曲一只要保持笔直。这个动作可以锻炼后背的肌肉线条。
2． 双臂平举到正前方后，向左或向右转动，两臂一只弯曲一只要保持笔直，在转动过程中胯部和臀部不可以随着转动，腰部带动肩膀转动。这个动作可以锻炼你的腰部线条。