沈瑶，5月15日出生于浙江省，中国内地女演员，毕业于上海师范大学谢晋影视艺术学院。

沈瑶在浙江出生和长大，毕业于上海师范大学谢晋影视艺术学院。2013年，沈瑶参加凤凰卫视举办的“中华小姐”环球大赛并成功晋级全球五强。

2014年，沈瑶参加CCTV-6电影频道青春励志偶像真人秀《来吧！灰姑娘》，由此进入演艺圈。

2015年2月1日，沈瑶在《来吧！灰姑娘》9进8晋级赛中获得全国8强。

2016年，沈瑶参演由徐辅军执导的科幻校园网剧《终极游侠》，在剧中饰演为爱痴狂的富家千金萧敏；同年9月，参演由余凌松执导的爱情网剧《来吻我》；同年10月，凭借在李云亮执导的穿越网络剧《不负如来不负卿》中饰演阿素公主受到关注；同年12月，出演金晨、汪东城领衔主演的古装喜剧《萌妃驾到》，在剧中饰演温柔善良、古灵精怪的高丽公主朴丽姬。

2017年8月，与袁姗姗、蒋劲夫等人共同主演都市爱情剧《米露露求爱记》，并在剧中化身米露露的毒舌妹妹米小月；随后与陈浩民、胡然等人合作主演武侠动作剧《新六指琴魔》，并在剧中饰演爱慕着师叔东方白的随缘。

2018年1月20日，与亓航合作主演的历史文化名人剧《东晋情歌》在北京举行开机发布会，沈瑶在剧中饰演了东晋初著名军事家、书法家郗鉴之女，“书圣”王羲之夫人郗璿。6月2日，主演的警匪类影片《长安道》于西安正式开机。

2019年，与言承旭、沈月共同主演都市励志爱情剧《我好喜欢你》（原名：《交换吧！运气》），在剧中饰演小说人气女王温惜。

2020年6月，拍摄电视剧《不可思议的爱情》，沈瑶饰演林文。

2021年8月26日，主演的都市科幻爱情剧《满月之下请相爱》开播，在剧中饰演秦悦一角。

2023年5月4日，参演的青春浪漫爱情剧《又见仲夏夜之星》播出。10月3日，参演的电视剧《甜蜜的你》播出，饰演韩梦楠。

2024年5月30日，与于晓光、郎月婷共同主演的年代戏《新一年又一年》播出，饰演了在温馨家庭环境下长大，坚持按照自己意愿生活，不被他人左右的新时代女性陈小鸥一角。

沈瑶笑容甜美，身着灰色镂空线衫搭配蓝色碎钻牛仔裤，长发披肩微露锁骨，单手托腮，展现出温柔优雅的气质。身着一身宫廷风格衬衫搭配黑色印花裙，清新不失俏皮，少女感十足。身穿干净利落的印花T恤，搭配高腰不规则长裙，凸显修长美腿，黑色宽沿帽更是百搭利器，不张扬也不沉闷，被称为“氧气女神”。（网易娱乐评）。

沈瑶作为90后新人，兼具温婉甜美与独立女性的气质，在表演上也有较深的功底，尤其英语听说读写能力俱佳，亦有着自己独特的时尚魅力。穿衣打扮新颖别致，又得体大方，常常令周围的小伙伴赞叹不已。（北青网娱乐评）。