“煤气灯效应”（Gaslighting）是一种心理操纵手段，通常涉及操纵者与被操纵者之间的复杂互动，广泛存在于各种人际关系中。在该效应中，操纵者通过削弱被操纵者的自我认知，包括记忆、感知和判断力等，实现对其行为和思维的影响和控制。“煤气灯效应”这一概念最早由Barto和Whitehead（1969）提出，其灵感来自于源自1938年的话剧《煤气灯》，该话剧在1944年被改编成电影《煤气灯下》。

“煤气灯效应”通常定义为操纵者通过心理虐待的方式，引发被操纵者对自身认知的怀疑，最终实现对被操纵者思想和行为的控制或影响。在煤气灯效应的双方互动中，操纵者通常占据主导地位，坚持己见并采取多种手段质疑被操纵者，旨在削弱后者的自信。被操纵者则处于较为被动的角色，倾向于将操纵者理想化，追求获得操纵者的认同，过度依赖于操纵者对自身价值和认知的看法和态度。

煤气灯效应的过程可分为三个主要阶段：不相信、辩解和压抑。一开始，被操纵者对操纵者的否定持怀疑态度，试图反驳并坚持自己的立场。随着时间推移，被操纵者开始尝试辩解，这表明他们已受到操纵者的影响。最终，被操纵者可能会进入压抑阶段，内化操纵者的质疑，产生自我怀疑和不安。需要指出的是，尽管看上去这三个阶段都是操纵者在单方面伤害被操纵者，事实上该过程需要双方互动才能实现。

“煤气灯效应”这一概念源自1938年的话剧《煤气灯》，该话剧在1944年被改编成电影《煤气灯下》。话剧和电影中描绘了一名男性通过操控煤气灯的亮度，使他的妻子感到困惑并怀疑自我，进而达到控制她的目的。心理学家随后采用这一术语描述一种心理操控手段，即通过扭曲事实、否认和误导等，使被操纵者怀疑自己的记忆、感知或理智，进而失去自我认同，受控于操纵者。

自20世纪60年代起，“煤气灯效应”一词被广泛用于描述对个体现实感知的操纵行为。该术语在70年代的文学作品中得到了进一步的心理学分析。2007年，心理学家罗宾·斯特恩（Robin Stern）基于其在临床心理学领域的丰富经验，出版了《煤气灯效应：远离情感暴力和操纵狂》一书，该书的出版推动了煤气灯效应在心理学，尤其是临床心理学的广泛应用，并逐渐扩展至哲学、政治学等其他学科。

以下是影响煤气灯效应的一些关键因素：

（1）人际关系：煤气灯效应常常发生在亲密关系中，例如伴侣、家庭成员或者朋友之间。在这些关系中，操纵者可能会利用被操纵者的信任和依赖，通过否定、误导、欺骗等方式，使被操纵者对自己的认知产生怀疑。

（2）沟通方式：煤气灯效应的操纵者通常擅长运用语言技巧，比如模糊表达、双重否定、转移话题等，使对话内容含糊不清，让被操控者者难以捉摸其真实意图，进而对自己产生怀疑。

（3）情绪操纵：煤气灯效应的操纵者者可能会利用被操纵者的情绪，如恐惧、愧疚、不安等，来强化他们的影响力。比如他们可能会通过威胁、恐吓、羞辱等方式，令被操纵者害怕而服从他们的意愿。

（4）环境因素：环境因素也可能影响煤气灯效应。例如，在一个封闭的环境中，被操纵者可能更容易受到操纵者的影响。此外，如果被操纵者缺乏外部支持和资源，也更容易成为煤气灯效应的目标。

煤气灯效应的典型做法包括：

（1）持续的否认：操纵者会否认某些事件的发生，即使这些事件确实发生过。这种否认通常坚定且连贯，使被操纵者开始怀疑自己的记忆。

（2）歪曲事实：操纵者可能会故意歪曲或曲解信息和事实，以适应其自身的叙述。这种歪曲的目的是混淆被操纵者者的思维，使其难以区分真实和虚构。

（3）操控记忆和感知：操纵者可能质疑被操纵者的记忆、感知和经历，使被操纵者对自己的感觉和记忆产生怀疑。

（4）引发困惑和不确定感：通过这些技巧，操纵者使被操纵者感到困惑和不确定，进而减少其对自身感知的信任，并增加对操纵者的依赖。

这些操作手法的目的是削弱被操纵者的心理防御，增强操纵者的控制力。煤气灯效应的危害在于它逐渐剥夺了被操纵者的心理自主性和自信，导致其在认知和情感上对操纵者产生过度依赖。

如何判断自己是否被煤气灯效应操纵?罗宾·斯特恩在《煤气灯效应》列出了20个报警信号，如果符合下列其中任何一项情况，都要额外留意。

1、你反复质疑自己。

2、你每天数十次地问自己：“我是不是太敏感了?”

3、你经常在工作的时候感到困惑，甚至有些失去理智。

4、你总在向父母、男友和领导道歉。

5、你经常考虑自己是不是一个合格的女友、妻子、员工、朋友或女儿。

6、你想不明白，为什么生活里有那么多精彩的事，你却总是不够开心。

7、你给自己买衣服、给自己的公寓买家具，或者买其他的个人用品时，脑子里却一直考虑的是她/他喜欢什么，而不是自己喜欢什么。

8、你经常在朋友和家人面前为伴侣找借口。

9、你发现自己开始对朋友和家人隐瞒某些信息，这样你就不用再对他们解释，或者在他们面前找借口。

10、你知道出了严重的问题，但你就是没办法表达清楚，甚至连自己也搞不清原因。

11、为了躲避伴侣贬低你的言语和对现实的扭曲，你开始撒谎。

12、你连简单的事都拿不定主意。

13、你在闲谈时也要三思。

14、在伴侣回家之前，你会先在脑子里过一遍自己这一天做错了哪些事情。

15、你觉得自己现在和以前大不相同——以前更自信、更爱玩、更放松。

16、你觉得自己做什么都不对。

17、你的孩子开始在你的伴侣面前保护你。

18、你发现开始对一向相处愉快的人发火。

19、你感到绝望，郁郁寡欢。

识别并应对煤气灯效应要求个体提高对操纵行为的意识，并采取有效的应对策略。以下是一些关键的应对方法：

（1）提高意识：了解煤气灯效应的特征和表现形式是识别其存在的第一步。意识到操纵者的行为可能不是偶然的，而是一种持续的心理操纵模式。

（2）记录和验证：当感到困惑或怀疑时，记录下重要的对话和事件。这可以帮助确认记忆的准确性，并作为事实核实的基础。

（3）寻求专业帮助：心理咨询或治疗可以为被操纵者提供必要的支持和指导。专业的心理健康专家可以帮助被操纵者理解他们的经历，并提供应对策略。

（4）保持独立思考：努力保持自己的观点和感受，不要完全依赖于他人的看法。培养批判性思维能力，对信息进行独立评估。

（5）建立支持网络：与信任的家人、朋友或同事分享自己的经历和感受。支持网络可以提供情感支持，并帮助确认操纵行为。

（6）界定边界：学会说“不”。明确自己的界限，坚决抵抗不尊重这些界限的行为。

（7）自我关怀：进行自我关怀活动以增强个人的情感和心理韧性，如发展兴趣爱好、保持健康的生活方式、经常进行放松练习等。

通过这些方法，被操纵者不仅能够更好地识别和应对煤气灯效应，还能够提高自己的心理韧性，从而在面对操纵行为时保持坚强和独立。