班老乡，隶属于云南省临沧市沧源佤族自治县，地处沧源佤族自治县西部，东与班洪乡隔河相望，南、西与缅甸南邓特区勐冒县接壤，北与芒卡镇相连，行政区域面积172.83平方千米。截至2019年末，班老乡辖区户籍人口8579人。

历史上为班老部落。

民国二十九年（1941年），被划在“一九四一线”（1941年线）外。

1960年10月1日，班老地区从“一九四一线”外划归中国。

1961年6月4日，中国正式接管班老地区。6月12日，成立班老行政管理委员会。

1969年，成立五一六公社。

1971年，更名班老公社，下辖6大队。

1984年3月，改设区，下辖6个小乡。

1988年2月，撤区设乡，辖6村公所。

2000年9月，改6村民委员会。

2011年末，班老乡辖营盘、班老新寨、上班老、下班老、班搞、帕浪6个行政村；下设35个村民小组，有34个自然村。

截至2020年6月，班老乡下辖6个行政村：上班老村、下班老村、新寨村、营盘村、班搞村、帕浪村，人民政府驻上班老村。

班老乡地处县境西部，东与班洪乡隔河相望，南、西与缅甸南邓特区勐冒县接壤，北与芒卡镇相连，行政区域面积172.83平方千米。

班老乡境内地势北高南低；主要山脉有老厂山、老厂后山、岗班高山、重山、安兴山、母空山、龙头山等，最高峰公莫香山位于班老、班洪、芒卡交界，海拔1747米；最低点位于垌那海，海拔520米。

班老乡属热带、亚热带季风气候，其特点是立体气候，低海拔地区气候炎热；多年平均气温21.7℃，年平均降水量1965.8毫米，降雨集中在每年5—10月，7、8月最多。

班老乡境内河道有南滚河、南板河、金河、南衣河等；境内最大的河流为南衣河，为中缅界河，经新寨、上班老村于龙头山脚与南滚河汇合流出境外，全长17.1千米，流域面积13.9平方千米，径流总量0.2亿立方米。

2011年，班老乡有耕地面积1.73万亩；森林覆盖率79.73%。

截至2011年末，班老乡辖区总人口8415人，总人口中，男性4340人，占51.57%；女性4075人，占48.43%；总人口中，以佤族为主，达8162人，占97.14%；汉族183人，占2.17%；傣族44人，占0.52%；彝族14人，占0.17%。

2017年末，班老乡常住人口为8322人。

截至2019年末，班老乡户籍人口为8579人。

2011年，班老乡农民人均纯收入2707元；财政总收入24万元，比上年增长84.6%。

2011年，班老乡粮食种植面积2.13万亩，产量2938吨，2011年，橡胶种植面积5.02万亩；核桃种植面积3028.5亩；茶叶种植面积2190亩，产量89吨；木薯种植面积1.42万亩，产值7.1万元；油菜种植面积1亩，产量5吨。

2011年，班老乡大牲畜年末存栏3673头，出栏1163头；生猪年末存栏8609头，出栏5977头；家禽年末存栏1.74万羽，出栏7640羽。

2011年，班老乡乡管工业总收入30.36万元，占农村经济总收入的0.92%。

截至2011年末，班老乡有小学6所，在校生1235人，教职工76人，附设学前班幼儿130人，小学适龄儿童入学率99%；有九年一贯制学校1所，在校生513人，教职工43人，初中适龄人口入学率98%。

截至2011年末，班老乡有文化站1个，村文化室、农家书屋6个，藏书1.95万册；有业余文艺队6支，演职人员120人。

截至2011年末，班老乡有卫生院1所，村卫生室6个；有病床16张，专业卫生人员21人；2011年，新型农村合作医疗参合人数7972人，参合率100%。

2011年，班老乡城镇最低生活保障人数103人，支出10.376万元；农村最低生活保障人数4760人，支出496万元；五保供养117人，支出12.753万元；大病医疗救助金0.86万元；城乡困难临时救助金0.45万元；新型农村社会养老保险参保5008人，参保率97.3%；城镇居民社会养老保险参保53人，参保率63.1%。

截至2011年末，班老乡有邮政网点1个，电信服务网点1个，固定电话用户73户，移动电话用户5543户，宽带接入用户74户。

2011年，班老乡有乡村公路2条32.643千米，其中沥青路面1条25千米；日发客运车辆3辆，日均客运量48人次；有货运车辆200辆，年货运量1万吨。

班老乡因乡人民政府驻上班老村得名，系佤语音译汉语地名。班：场；老：讲（议事），意为议事的场地。