社会恐怖症是一种非正常的
社交焦虑障碍,它与普通的怯场或者害羞不尽相同。焦虑情绪更加强烈。
概念
社会恐惧症患者对于一些社会场合的焦虑不再只是一种不适,而变成了恐慌,内心的不自在是如此地强烈以至于不能够再呆下去了(不能够集中精神,不能倾听,不能集中思想)。拘束不安变成了一种对自己和自己行为的羞耻。
如果患者没有成功逃避那些社会场合,他们会感觉不舒服,会付出巨大的努力面对那些在别人看来是稀松平常的场合。为了不再引起注意,会不惜一切代价努力掩饰自己的不安。所有这一切都会严重损害生活质量:我们不能够完全享受家庭生活(节日),友谊(邀请、约会)和职业生活(聚会)。越来越多的,越来越重的逃避会他们最终放弃许多事情,以便不要面对恐惧。
那社会恐怖症患者都害怕些什么呢?有的患者在所有社会场合都引起恐惧(考试,和邻居或者商人交谈,必须谈论自己或者认识其他人,在走路,写字、喝酒或者吃饭时被别人观察,发表自己的意见,等等。)有的患者则集中于害怕一种具体的身体症状所出现的形状;害怕脸红,害怕发抖,流汗,肚子咕咕叫,等等。
自我调整
在克服社会恐惧心理时,你首先要调整好自己的心态,树立一些良好的
观念,这是成功的第一步:
一、接纳自我 树立自信
很多社交恐惧症患者,就是因为悦纳不了自己、对自己不自信造成的,所以,要改变首先就得在心里接受和悦纳自己,树立起对自我的信心。
二、不要过于追求完美
过于追求完美,对自己要求过高,就容易患得患失,太在意别人对自己的看法,一心想要得到别人的承认,从而迷失自己。接受自己的现况,不要去管别人怎么看,你越害怕出错,就越会感到手足无措。没有人是十全十美的,所以不要过高的要求自己,要正确的认识自己,不管是优点还是缺点。
三、别在意自己的形象
紧张总是伴随着一系列的身体上的不适,根据强化理论,如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应,就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应,形象时,由于紧张得不到注意和强化,紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
四、勇敢地去面对
有紧张现象的人,在社交场合下,往往会表现出逃避心理,害怕自己会出丑而不去面对。其实,逃避并不能消除紧张,相反,它会使你感到自己的懦弱,使你责备自己,以致下次会更加紧张。而且,我们也不可能逃避一辈子的,我们生活在这个社会上,是必须与人交往的,早晚有一天,我们都必须去面对。
克服方法
1、松弛训练法
当你的心理感到紧张、心跳过快的时候,可以转换一下视线、变换一下姿势、说两句寒暄之类的话,这样就可以克服焦虑心理。
2、认知平衡法
社会恐惧大多是由自卑等心理不平衡状况所致。在由自卑导致胆怯的时候,可以从内心进行认知的自我平衡,不要对自己全盘否定;相反的,多想想自己的长处,从而产生自信。
3、气氛转换法
在与他人交往时,可能由于某些原因我们会难于启齿,从而导致心理紧张。在这个时候你可以转换一下话题,使气氛得以缓和,等到气氛融洽,有利于说出真情时,我们可以心平气和地说明我们的意图。
4、模仿法
经常有意识地注意观察和模仿一些泰然自若、善于交际、活泼开朗的人的言谈举止,对照自己的弱点加以克服,并根据自己的气质形成自己的风格。
疾病预防
1、克服害怕心理
对人恐惧症主要是由一种“怕”心理引起,如怕见陌生人、怕难为情、怕表现自我等。这种病症是在多年的日常生活、工作、学习中形成的,因此防治就需要在长期的日常生活、工作、学习中,逐步培养对外界的适应能力,有意识地多接触周围的人和事。
2、去掉自卑,增强自信
从心理上去掉自卑感。若带着消极的心理,常常会使自己不愿多说话。另外要增强自信,从心理学角度来说,自信就是自我接纳的程度。一个能完全接纳自己的人是非常自信的,反之则自卑。
3、举止应尽量随和
不要过分注意自己的举止。正常的社交活动,并不带有什么神秘的色彩,只不过是社会间人与人的交往与应酬。因此过分注意自己社交中的言谈举止是多余的,随和、大方、自然、平时怎么说、怎么做,社交中也如此,时间长了,社交就习惯了。