肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩称为离心收缩（eccentric contraction）。

如下蹲时，股四头肌在收缩的同时被拉长，以控制重力对人体的作用，使身体缓慢下蹲，起缓冲作用。因此，肌肉做离心工作也称为退让工作。再如搬运重物时，将重物放下，以及下坡跑和下楼梯等也需要肌肉进行离心收缩。肌肉离心收缩可防止运动损伤。如从高处跳下时，脚先着地，通过反射活动使股四头肌和臀大肌产生离心收缩。由于肌肉离心收缩的制动作用，减缓了身体的下落速度，不至于使身体受到损伤。离心收缩时肌肉做负功。

1.肌肉做离心收缩时最容易引起肌肉酸疼和损伤。

2.在输出功率相同的情况下，肌肉离心收缩消耗的能量低于向心收缩，其耗氧量也低于向心收缩。

3.同一块肌肉，在收缩速度相同的情况下，离心收缩可产生最大的张力。