端腹_部队训练运动 - 线报百科mbji.cn

端腹

部队训练运动

端腹是部队训练的一种运动，整个身体平躺，双手掌心向下平放，双脚伸直并拢慢慢抬至45度停顿，然后慢慢放下，（即双脚一起向上抬，一起向下放，中间时间差在1~3秒）可以同时锻炼很多肌肉。

动作要领

平躺在床上,两脚并齐,慢慢抬起,与床成45度角,

吸：腹部鼓起抬起腿

呼：腹部收起放下腿

作用

开始时保持该姿势30秒(如果可以的话1分钟也行,以后时间可以慢慢延长)，每天坚持。每天不少于5组.这个方法简单,对锻炼腹肌很有效。

参考资料

最新修订时间：2023-04-12 00:41

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概述

动作要领

作用

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