纳斯雅法作为瑜伽疗愈体系的组成部分，纳斯雅的做法很简单，就是用手指把少量的油涂抹到鼻腔内部。使用这种方法，可以有效预防和缓解因鼻腔干燥引起的各种问题。

作为瑜伽疗愈体系的组成部分，纳斯雅的做法很简单，就是用手指把少量的油涂抹到鼻腔内部。使用这种方法，可以有效预防和缓解因鼻腔干燥引起的各种问题。

不要以为鼻子干燥出血等是小问题，如果鼻腔经常因空气寒冷或干燥出现干痒、发炎和出血等问题，鼻黏膜抵抗细菌和病原体的能力就会下降，人会因此更容易感染疾病。但是有了纳斯雅技法，我们就能有效地改善这种情况。

除了有助于缓解鼻腔干燥外，经常练习纳斯雅技法对缓和紧张、恐惧、焦虑的情绪以及调理昏眩、黏液囊炎、颈部僵硬和味觉失灵等病症都很有帮助，还能有效帮助患有鼻窦堵塞、偏头痛、喉咙肿痛以及呼吸系统疾病的人解除病痛。而且，在繁忙的现代社会，我们经常需要外出旅行、工作或是在拥挤的商店里购物，很容易感染各种细菌和病毒，如果能坚持练习纳斯雅技法，就能不断提高免疫力，保持健康。

1．剪短和锉平小拇指的指甲，确保指甲短而平，以免不小心刮伤鼻腔黏膜；洗净小指，洗的时候注意清洁指甲。

2．站立或坐着，头往后仰；也可以躺下来，在肩下垫个枕头，头稍往后仰。

3．用小指蘸一点微温的酥油或芝麻油，将油小心地涂抹到鼻腔内部，温和地润滑和按摩两侧鼻孔。

先按顺时针方向慢慢地在鼻腔内壁上轻抹，再逐渐将手指往鼻内深处探入，在不用力的情况下达到最深处时，将手指略微放低，然后按逆时针方向按摩鼻腔，再次逐渐深入鼻腔内部。随着按摩动作的持续，鼻孔也会逐渐地打开。

4. 在另一侧鼻腔重复步骤3。

· 如果不方便用手指做这个练习，也可用棉签代替手指。

· 练习纳斯雅十分简单，可以每天多做一两次。但是，不宜在饭后或洗澡后马上就做，孕期和生理期时也不宜练习这种技法。

纳撕雅和涅悌是一对防病“好搭档”，做完涅悌之后，练习用滋润油涂抹鼻腔的纳斯雅法，效果会很好，但练习这两种技法最好前后相隔两三个小时。