正位瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。在这个体式上保持较长的时间，可以按摩心脏、脊柱和腹部器官，精神也得到了休息。可以增强腹部器官，使其保持活力。

背部前曲伸展坐式

益处：

在这个体式上保持较长的时间，可以按摩心脏、脊柱和腹部器官，精神也得到了休息。可以增强腹部器官，使其保持活力；也可以强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。由于骨盆区域得到额外的伸展，因此更多充满氧气的血液被输送到这个区域，性腺可以从这些血液中吸收到充足的营养，增加活力。

2.伸展脊柱，背部逐渐下压，同时从肩胛骨开始伸展双臂，平展背部；手臂自然弯曲。深呼吸几次。

3.呼气，从腰部两侧开始向前伸展，先额头紧贴膝盖，然后将前额推向小腿胫骨，双肘外展下压，

贴向地面。绷紧大腿后部的肌肉，腿窝紧贴地面，躯干向前拉伸。保持这个体式1分钟，均匀地呼吸。

其他选择

高级阶段的练习者可以用一只手抓住另一只手的手腕，手脚相互抵压，并延长停留时间。