虎爪手是传统拳术之一，属于天下闻名的武当绝技，故武当历代将此功视为镇山法宝，非嫡传弟子而不传。武当虎爪功与一字混无桩联为一脉。一字混无桩是虎爪功的基础，习者要先练一字混元桩功夫，功夫大成之后方能练习虎爪功。而且每当虎爪功练习之前，必定先练一字混元桩功，功毕，即起身两脚转回，脚跟并拢，脚尖分开。身正头直，双手自然下垂，按前后金刚卷，左右太极圈的步骤练虎爪功。

从武当派擒拿手法虎爪手变化而来。武当二侠俞莲舟嫌虎爪手未必一抓获功，便从中自创了十二招新招出来，却是招招拿人腰眼，能使敌人损阴绝嗣。

师傅张三丰创立后，弟子俞莲舟改进后，使用给师傅看。张三丰看后，对俞莲舟说他招招都击人要害，要人断子绝孙，实在对不起武当派的威名。俞莲舟听后当场大为惭愧。

自然开立,两脚间距与肩同宽，两臂屈肘缓缓向上提起，置于腹前，掌心向下，十指相对。调整呼吸，气沉丹田。随即将气运向命门，同时双掌平举上提过脐，再净气憋住向神阙穴推运，并推入丹田，同时双掌十指成勾弧状，缓缓由里向外做转圈运动。要求身体不动，双肩放松下垂，两臂不可用力，意在十指尖，此时无力胜有力。如此三十六次之后，再做逆向运动。气由丹田经神阙，而推向命门入丹田。双掌抓勾由外向里，做转圈运动，整个动作要和缓用柔力，连绵不断。

太极圈以柔缓为贵，其势如涓涓溪水，连绵蚕丝。练法是接上预备势后，两手弯屈置于腹前，掌心向腹，十指朝下，两掌相距二寸。缓缓吸气存于丹田，意念将气在腹腔内关元穴上胸横膈膜下，做旋圈运动。先将气作顺时针旋圈，两手随之运动，左手向下做推按动作，右手做虎爪状，由下缓缓向上提抓。左掌由上而下，意在掌心，右手力在指尖。当左掌按到底时，右手变掌向吓推按，右掌变抓，缓缓上提，两手动作一个循环为一次。做三十六次后，腹腔内改为逆时针旋圈，双手动作相反，也做三十六次。顺逆动作可循环进行。上述动作完成之后，可稍事休息后再练。成预备姿势后，两腿略屈，两手做阴虎爪姿势左右分开，高现肋齐。以意运气入双手十指，当十指有麻木感觉之后，可慢慢蠕动，做抓挠状。此功练习，不可有一日松懈，三年之后大功告成。如此分筋错骨，点穴闭气，便能得心应手。