《走出亚健康》是2010年1月1日山西经济出版社出版的图书，作者是张普陶。本书主要是指导人们的日常饮食起居从而远离疾病。

人可以离开药物，却离不开吃饭，可大多数病是吃出来的！本书告诉您吃什么，怎样吃才健康。

坐椅、车椅、餐椅“三椅”为何损害了当代人的健康？喝水、睡觉、晒太阳怎样才科学？久立、久坐、久伏案头也会得病，怎样矫正？

到了医院，只说症状和治疗，却不提得病根源。绝大多数病的根源是日常生活方式不健康的日积月累，如何从“根源”上釜底抽薪，走出亚健康？

每个人一生都有_次极为宝贵的更新期，怎样科学度过？

这是一本让老百姓不去医院，但只要日常注意食疗、体疗、睡疗、心疗、光疗，就能尽快走出亚健康的书！这是一本西医难根治、中医也棘手而只让日常饮食起居变得科学就会远离疾病的书！这是一本不吃补药和保健品，但只要按照书中方法去做，就可健康长寿的书！

张普陶，高级营养师，中国营养学会会员、中国保健协会会员。 1958年毕业于内蒙师院，曾任大同市营养保健研究所所长，大同市食疗研究所所长。 在《健康报》、《现代养生》杂志上撰写过系列养生趣谈文章；在山东卫视主讲过养生讲座。目前给营养师培训机构长期讲授“整体营养学”。 著有《破译长寿密码——人体自愈康复系统的开发》、《红楼梦养生趣谈》、《聊斋志异养生趣谈》等著作。

第一章 直立带来的潜伏之疾

第一节 直立之源

第二节 “直立”带来的骨骼病

一、从风筝迷曹雪芹说起

二、“五十肩”的自我防治

三、滚动与爬行治腰疾

四、按摩尾椎除痔疮

五、其他骨病的治本之路

第三节 竖病横治显奇效

一、垂直引起的挤压病

二、巧治疝气

三、胃下垂的体疗

四、“将军肚”的简易根治

第四节 垂直扬程带来的血管隐患

一、流向改变的恶果

二、爬行保护血管

三、静脉曲张的来龙去脉

第五节 尿失禁与前列腺炎的根治

第六节 直立引起的胸式呼吸

第七节 多种形式的水平运动

一、各种有效的水平运动

二、简捷的俯卧撑

三、保精养肾功

四、游泳也是很好的水平运动

五、针刺穴位与爬行运动的临床验证

第八节 螺旋运动是爬行运动的高级形式

第九节 爬行竞技在健身中的地位

第二章 一场即将临产的膳食革命

第一节 当前重点普及营养学并提倡膳食革命的战略意义

第二节 正确认识食物中的营养素

第三节 阳光、新鲜的自然空气、清洁饮用水

第四节 正确认识蛋白质

一、科学认识蛋白质

二、蛋白质的收支平衡

三、以动物蛋白为主还是以植物蛋白为主

四、蛋白质没有供能的使命

五、泌尿系统结石与肾炎的食疗

第五节 谁是能量的主要提供者

一、脂肪

二、碳水化合物

第六节 非常重要却常常被忽视的膳食纤维

一、膳食纤维是我们生命的守护神

二、膳食纤维缺少与憩室病、胆结石、大肠癌的防治

三、膳食纤维与克隆氏病和真假阑尾炎的防治

第七节 “谷类为主”与糖尿病的发生

一、人类从来是以植物食品为主食的

二、从植物杂食到谷物种子

三、谷类种子的特有长处

四、生命是多糖的存在形式

五、忽视“谷类为主”与糖尿病的发生

第八节 肝硬化与碳水化合物的关系

第九节 益生菌与低聚糖

第十节 “食物多样”与“谷类为主”同等重要

一、膳食搭配根据

二、关于“会宁现象”的思考

第十一节 全营养与低能量

一、全营养与营养平衡

二、低热量与“留白”

第十二节 九种体质的营养调理

一、王琦标准就是世界标准

二、亚健康者分布在九种体质中

三、九种体质特征与营养调节

四、如何知道自己属于哪种体质

五、兼夹体质的判定

第三章 遏止心脑血管病蔓延的根本出路

第一节 血管病重在维护血管

第二节 谁是我们的敌人，谁是我们的朋友

……

第四章 百病原于轻睡眠

第五章 人体自愈康复网络的干预

第六章 让位定律、人体更新期及特护生殖系统

参考文献

后记