跑垒是队员击球上垒和上垒以后继续进攻的一项极为重要的基本技术。比赛中，攻方队员的上垒进垒、偷垒以至得分，都是通过跑垒才能实现的。因此，跑垒是攻击的重要技术之一。若球队的得分差异，是决定在能否巧妙运用跑垒，也并不为过。能巧妙的跑垒，可协助打击力，增加得分机会，故跑垒与打击是球队增加分数时不可分割的重要攻击技术。

有人以为跑垒就像田径赛的赛跑，其实田径赛的赛跑与与棒球的跑垒完全不同。田径赛的赛跑要抬高脚不顾左右面直跑就可以，但棒球可不行，要看左右的情况也要突然停下来，有时要来回跑，故脚要尽量放低，保持随时都能停下来的状态才可以。

　棒球基本技术有接球，传球，击球和跑垒。

善于跑垒的选手，在守备上也可说是具有相当优秀能力的选手，他能负起广大的守备区域，在紧要关头挽回失分的危机。

无可辩驳的是，今后的棒球运动将更重视选手的跑垒能力。如果赛场上的全部选手，都有杰出的跑垒能力，那么将会展开什么样的比赛场面，相信各位仅凭想像就会知道该有多刺激，多精彩，为使球技迈向现代化，凡是有志于棒球的人，就要加强跑垒能力，确实练好跑垒技术。

但必须了解的是：跑垒的好坏并不仅由个人的跑垒速度来决定。虽然须具备最低限的跑垒速度，但形成跑垒中枢的是棒球化的头脑与反射神经。即使跑速惊人，但如不能确切了解棒球性质的人，仍不能成为一流的跑垒员。这好比请一位精于田径的选手担任跑垒员一样，丝毫不能发挥作用。因此希望各位能确实做到适合自己能力的跑垒速度，就是速度稍慢的人，也要努力练习；通过跑垒技巧弥补速度之不足。

跑垒员，又称作跑者是棒球或垒球的名词，指已攻占在垒包上的攻击球员，跑垒员于进垒时应采逆时针方向触踏一垒、二垒、三垒及本垒，才算得分。若被迫返垒，仍须依顺时针方向顺序返回。

成为跑垒员的第一个出发点是，当打到投手的球后开始向一垒冲击去时，也就是所谓的起跑。没有起跑，就不可能成为跑垒员。跑垒的优劣决定于四个要素，即起跑、跑垒能力、跑垒法、跑垒意识。

跑向一垒的完整过程

有7个部分：a．挥棒后的起动→b．起跑阶段→c．垒间跑阶段→d．冲刺阶段→e．踏一垒→f．减速和停止阶段→g.返回一垒或继续进→垒阶段。

挥棒后的起动

击球员在完成击球任务后，要尽快起动离开本垒向一垒冲去，速度应像短跑运动员参加百米比赛那样。在放棒和跑出击球区时，要立刻调整姿势，以低姿势跨出第一步来加速，其技术要点：由于击完球后，重心的6成已顺势移向左腿，这时先用右脚前掌用力后蹬地和起动第一步(其实在随挥的同时已自然作好起动准备)，第一步要小，身体前倾，两眼盯前方，同时，身体反方向右转，两臂自然摆动。

起跑阶段

也是加速阶段，路长约5米；这时身体仍保持前倾(不能突然抬身，以免影响跑速)，步幅小，步频耍快，加快两臂摆速和力度，全力奔跑在一直线上。

垒间跑阶段

也是途中跑，属匀速阶段，约20米左右。进入垒间跑时，身体获得较大加速后上体要逐渐抬起，蹬地抬腿加大，两臂摆幅和摆速也加大，两眼注视垒包和一垒指导员的手势。在半途要经过三尺(约90厘米)宽的跑垒限制道。若球在跑垒员背后接到，而跑垒员由于未经这条跑垒道内以致碰到传球，使传球路线改变时，会因妨碍守备被判为出局。在垒间跑阶段，若一垒指导员手势或口语指示向二垒跑，击跑员应立即绕道拐弯跑垒。若防守队员在限制道内接球，击跑员有责任躲开他以避免冲撞，也有权力绕道往垒线内例方向跑一垒。

冲刺阶段

这是踏一垒包前约3米的阶段，届最后冲刺，技术要点：

体前倾，弯背低头，以一垒后方为目标来全力冲刺(犹如百米冲线感觉)。

踏一垒

用左脚或右脚踩均可，因每个人的跑速和步幅数不同，但每个人的步幅数是相对固定的。踩垒时务必用前脚掌踏垒包外侧的最近垒角，身体向外倾斜。

减速和停止阶段

在全速冲过一垒后，要减速，降低重心，身体稍后仰，头右转，眼观察球是否漏接，若漏接，应快速左转体直冲二垒(当然还要根据漏接程度来定)，若球不漏接，最好在一垒包界外的4米范围内停下，并左转体，面向场内，观察攻守局面。

返回一垒或作好进垒准备

返回一垒时，务必从界外回垒，若从界内回垒则有被触杀出局的可能。若攻守行为仍在继续，在返回一垒后要作好进垒备。