踩石健身法，就是赤脚踩在石头上的一种健身方法，是一种历史悠久的保健方法。古时人类在赤脚跳舞穴位，达到全身保健的目的。

对于初学者（这里是指那些从来没有赤脚锻炼经历的人群），第一次锻炼应该穿上厚底的针织绒线袜，这样可以在最大程度上减轻石子对脚底的疼痛刺激感。尽管如此，测试表明，依然有70%的初学者在走了不到50米之后因疼痛而放弃。而在直接赤脚的初学者中，能坚持走到50米的基本没有。因此，绝不能急于求成，能够练就一双坚韧的脚底不是一朝一夕能够做到的。因此，坚持是最重要的。第一次可以走到脚底再也坚持不了为止，但中途不能放弃，等到稍微适应了以后，锻炼时间可以逐渐加长，一般半个月后常人基本可以穿厚底的针织绒线袜走20分钟。

通常半个月后，如果觉得脚底已经适应，就可以按照适应情况逐步改穿薄一些的袜子，如棉袜、丝袜等。每一次降低袜子的厚度的同时，也要适当减少锻炼时间来使脚底适应，直到脚底的痛感可以忍受后再加长时间，一般不超过20分钟。因为20分钟是踩石健身的最佳时间，超过这个时间反而效果会不明显。

一般而言，要通过踩鹅卵石来全面达到健身的功效，需要一个长期的过程，短则几个月，长则十几年。在适应之前，脚底只有剧痛感，而适应之后，赤脚踩上卵石后，脚底反而会有舒服的感觉。这是因为在未适应之前，脚底肌肉接触鹅卵石会本能的收缩痉挛，从而产生疼痛感；而等到肌肉和神经适应了之后，脚底肌肉反而会舒张开来，所以会感到很舒服。这也是为什么很多初学者看到爱好者乐在其中感到很不可思议的原因。这和冬泳是类似的，刚开始的时候十分痛苦，坚持到底才会体会到这项锻炼所带来的益处，但不是每个人都能坚持下来的。据估计，只有50%的初学者能坚持到底直到获益，其中，老年人比例占到80%。

有人说踩石健身法不适合儿童参与，其实这是完全错误的。踩石健身法适合于所有年龄段的人群。无论是刚会走路的小孩还是七八十岁的老年人，只要敢于赤脚挑战鹅卵石路的尖锐，都可以来参与，相信你也可以乐在其中。

当然，有些特殊体质的人如孕妇、糖尿病患者等应该慎走鹅卵石路，如果要走的话，建议定时定量，并控制在10分钟之内为宜，且须放慢步子，不然很容易适得其反。

儿童以及青少年

刚会走路的儿童并不适合此项锻炼，因为走鹅卵石时，脚底对路面的压强比走平地大得多，加之儿童的足部骨骼尚未发育完全（尤其是对足跟而言，因为走路时压力全集中在足跟上），对儿童健康不利。此时家长可以让孩子赤脚走平地，为后来的走鹅卵石做铺垫。等到孩子五六岁时，可以让孩子初次体验走鹅卵石的凹凸感，并让孩子产生兴趣。一般而言，虽然儿童及青少年走鹅卵石路坚持到底的比例比中老年人小得多，一般为30%左右（这里的“坚持到底”是以上节的“脚底肌肉舒张，产生舒服的感觉”为标准的），但一旦你是这30%之内的话，你会比成年人更快适应，健身效果也更明显。如果一个人从五岁开始坚持每周累计走鹅卵石40—60分钟，这对于他的身体发育是很有帮助的，家长们不妨一试。如果脚底足够适应的话，还可以尝试在鹅卵石路上跑步或跳跃，健身效果更明显，这也是青少年比老年人在这方面有优势的地方。从小就接受赤脚锻炼对一个儿童的成长是很有好处的。

由于公园或小区里的鹅卵石路是在公共锻炼场所，暴露在外的石头上不免沾有灰尘和各种细菌，如果光脚在石头上走，很容易把脚擦伤，感染病菌，甚至引发一些继发性感染。即使足部没病的人，走完之后也应该马上洗脚，避免病菌侵入，造成局部感染。

为此，这里给大家提出几项建议：

1、选好场地：如果鹅卵石路过于稀疏不平，不但对足底的按摩效果差，而且容易使练习者受伤。所以路面以密且细小的鹅卵石为佳，密实的鹅卵石路面可使足底负重均匀，减少足底疼痛。

2、气温变化：早晚时分鹅卵石路温度较低，不宜赤脚锻炼，若贪凉锻炼就有可能使关节受寒。尽量避免晴天午后去锻炼，那时路面温度升高，容易烫伤足部皮肤。应尽量选择上午9点左右锻炼，这时鹅卵石已受到一段时间的光照，有一定的温度，这时锻炼效果较好。

3、长期坚持：采用鹅卵石路健身可不是一朝一夕的事，必须长期坚持，不能间断，只有长期坚持不懈才会有效果。

4、避免感染：在户外走鹅卵石健身时，如果感觉脚有任何不适，请及时察看，如有擦伤和病变请速到医院就诊，避免感染病菌。