铁膝功为硬功外壮，属阳刚之劲。专练两膝之法，在拳法中为膝

每日在起卧之前，行功各一次，一年之

后，膝骨已渐坚实，可以改用木棰矣。棰共两个，其大如拳，或作鼓

形，或作球形，均无不可，装以粗藤之柄。其柄所以必须用藤之故，

取其硬中带软也。两棰同时并击，亦七十二下，然后依上法揉摩之九

次。功毕，如此更练一年，膝盖已更坚实，可以改用金属锤矣。锤之

大小，与木棰等，每个约重一斤至斤半，更以前法练习一年之后，则

铁膝盖之功成矣。功成之后，一对膝盖，与铁铸者无异，攻击或抵御

时，即可利用膝盖，如拳法中之合膝、分膝等法，即用膝盖，以作攻

御者。此功练习二年以上，即可成就。

1.铁膝功之练法，先盘膝而坐，固握两拳 ，向膝盖上击之，并击72度之后，则撒开双拳，用掌心紧按膝头 ，由外向内摩36度，更由内向外摩36度，摩毕再击，其数同上，如此摩击各九次而功毕。每日在起卧之前，行功各一次，一年之后，膝骨已渐坚实，可以改用木棰矣。棰共两个，其大如拳，或作鼓形，或作球形，均无不可，装以粗藤之柄。其柄所以必须用藤之故，取其硬中带软也。两棰同时并击，亦72下，然后依上法揉摩之九次。功毕。

2.如此苦练一年，膝盖已更坚实，可选择沙袋练习，于每天最少苦练一个时辰，一年后再以双膝击打树桩等坚硬之物。