非理性信念由理性情绪行为疗法的大师艾利斯（Albert Ellis）在1955年首次提出，他认为人天生就具备了非理性的人格倾向，因此每个人的思考或多或少都以某种无效或顽固的方式进行，再加上父母师长或传媒的影响，因而产生了许多不合理、不具逻辑性或与事实不符的非理性信念。

①绝对化的要求(demandingness)，即从自己的主观愿望出发，认为某一件事件必定会发生或不会发生，常常带有“必须”和“应该”的特点。持有这种非理性信念的人很容易产生失败感和挫折感，导致失落、自责或忧郁等情绪、行为困扰。

比如：常常使用“必须……”、“应该……”等字眼。

②过分概括化(overgeneralization)，即凭借自己对某一事物所作的结果的好坏来评价自己或他人的价值，表现为：一方面对自己的非理性评价，常凭自己对某一事物所作的结果的好坏来评价自己为人的价值，其结果常导致自暴自弃、自责自罪，认为自己一无是处，一钱不值而产生焦虑抑郁情绪：另一方面对别人的非理性评价，别人稍有差错，就认为他很坏，一无是处，其结果导致一味责备他人，并产生敌意和愤怒情绪。

③糟糕至极(awfulizing)，即事件的发生会导致非常可怕的或灾难性的后果，这种非理性信念常使个体陷入羞愧、焦虑、抑郁、悲观、绝望、不安、极端痛苦的情绪体验中而不能自拔。这种非理性信念的想法常常是与个体对已、对人、对周围环境事物的要求绝对化相联系的。

艾利斯在1962年总结了人们最常见的11种非理性信念，分别是：

（1）人们绝对需要一位生活中重要人物的喜爱或赞许。

（2）个人应该在各方面（至少在某一方面）有成就，有才干，能胜任，这样才会被视为有价值的人。

（3）人绝对不能犯错，如果犯了错，就应该受到谴责，马上去死。

（4）如果遇到与自己希望不一致的事情，那就会很糟糕。

（5）人的不快乐是外在因素引起的，人没有能力去控制自己的悲伤与情绪困扰。

（6）应该经常把危险或灾难性的事件发生的可能性，挂在心头。

（7）逃避困难、挑战与责任要比面对他们容易。

（8）人应该依靠别人，而且需要一个比自己强的人做依靠。

（9）人的行为受到过去经验的影响，只要一件事情对他产生了影响，那么这种影响就会持续一辈子。

（10）我们应该对别人的困难与情绪困扰感到不安。

（11）对于任何一个问题，都应该有正确的解决办法，如果找不到，就会很糟糕。