面试恐惧症是恐怖症的一种。面试恐惧症即是对面试这一特定事件的一种无理性的、不适当的担心和焦虑。一旦面对这种场合时，恐惧症患者就会产生一种极端的恐怖感，以致会千方百计地躲避这种环境。

随着就业竞争日益激烈，一个职位多人竞争，面对这种僧多粥少的局面，面试官势必会在面试时设置很多关卡，多轮面试、多人面试、多样面试，用人单位为的是选拔出最适合的人才，从而保证招聘质量。竞争大、面试难度大自然会给一些不够自信的求职者带来阻碍。

在求职状态中，把握好每个面试机会，是求职成功的必要条件。究竟如何才能够克服“面试恐惧症”？

①系统脱敏法

又称逐级放松法。在面试恐惧症的自助中，我们也可以灵活使用系统脱敏法。此时的你不要闲着，四处多投简历，不管是不是你喜欢做的工作，都去积极争取面试的机会。对先后来临的面试机会进行挑选，要先选择一些不会去就职的机会去面试，以此寻找一个锻练和实践的平台。此时你可以充分发挥，以摆脱面试恐惧，当然如果录取了还能提升自己的信心。

②肢体放松法

科学试验证明，一个人的精神紧张通过肌肉的放松完全可以起到缓解的作用。所以我们自助时，要多做放松训练。肌肉放松最简便的方法就是，让自己处于自然舒适的坐姿或躺姿。意识关注从头顶逐层往下放松，贯穿全身，一直到脚掌心。最后感觉全身非常放松为宜，一般一天早晚各做二次放松练习。

③认知领悟法

人的各类恐惧大多是缺乏科学知识胡思乱想而造成的。所以我们在面对面试恐惧时，更要多学习知识、多看书，以知识的头脑去取代恐惧的心理。

以下选a得1分，b得5分，c得10分，其中第8、9题是a得10分，c得1分。然后分数累加对照相应的答案。(a是b不确定c不是)

1.与陌生人见面的时候你不会回避对视。

2.你注重自己的仪表吗。

3.你认为自己非常适合选择的工作。

4.亲友不会认为你是个胆小的人。

5.你认为和公司上级相比只是职位的高低，不用过于害怕。

6.你不担心不害怕与人争论。

7.你自认为社会实践经验丰富吗？

8.你极其害怕失败吗？

9.失败的经历会造成你很大的情绪波动，并持续二周以上。

10.你对自己的未来有比较明确的计划和向往。

结果分析:

■81－100分

面试对你来说是非常的恐怖的事件。这和你自小的生存教育模式有着很大的关系。你害怕失败的心态让你在面试场景中犹如煎熬，如坐针毡，有一种想马上逃离的感觉。

□EQ小建议:用今天的自助方法，学会去除内心的恐惧，尝试改变和提高自己的信心是你最先要做的。

■61——80分

你是一个容易在外人面前紧张的人，平时表现还比较正常，但在人多或置身于需要自己表现的场合就有种突如其来的压力，紧张、出汗、心跳加速会随之而来。□EQ小建议:你应该多在人多的环境中学会去表现，克服紧张最好的办法就是实践再实践。学着去接受和面对自己的不足和别人的提示也会让自己提升得更快。

■40－60分

虽说你有时还蛮自信的，但真正要你展现才艺的时候，你又开始却步了。面试需要放下担子，一股脑儿地冲上去。有时我们需要一些动能，此时，针对你这样的人的最好动能可能就是你的恋人说一声，“你不把状态拿出来就别想再见到我！”

□EQ小建议:在面试之前对着镜子或闭目进行自我催眠，看着镜子里的自己对自己说，“今天来面试的人只有我能被选中，他们都没有我厉害，没有我的实力和能力。”要很认真且很诚心地去说哦。

■10－－39

你是一个几乎对面试不会恐惧的人，因为每个人面试的时候都会多多少少地进入紧张的心理状态，而你恰好就在正常的紧张状态范围之内。虽然说仍然有紧张的表现，但是你并不能被算为面试恐惧症。你在每次面试的时候都会希望可以表现出真正的自己。即使不需要像别人那么优秀伟大，只要可以表现出真实的自己就已经很好了。

□EQ小建议:紧张其实也是可以减少的哦。只要记住，如果面试成功了，大家也不会笑话你或者否定你的实力，因为他们已经选择了你。而如果不成功的话，你一辈子都不会再看到这个面试你的人，也就不会觉得丢人了。

面试恐惧症是指对面试这一特定事件的一种无理性的、不适当的担心和焦虑。一旦面对这种场合时，恐惧症患者就会产生一种极端的恐怖感，以致千方百计逃避以下是面试恐惧症患者调整心态的方法：

调整心态可以从调整自我意向做起。自我意象就像一根隐形的指挥棒一样，躲在潜意识里，在不知道的情况下指挥着言和行为，并且往往会战胜显意识的理性思考。比如，对待面试，就应该有这样的自我意向，这个自己知道。

调整自我意向的方法，缓缓的吸气，要慢要匀，连续做三到五次，如果自己感觉好，可多做，接下保持均匀的呼吸，在每一次呼气的时候，注意将自己的肩膀也放下来，放松下来，连续做三到五次或更多，直到自己放松为止。

心态决定一切。一个良好的心态对克服面试恐惧症，轻松应对面试至关重要。这对一个刚迈出校园的毕业生也是必要的。只要把心态放平稳了，就不会害怕了。面试成功了，皆大欢喜，不成功，全当练兵好了。只有这样才不会因面试成功而丧失自我，也不会因面试失败而自弃飘落。

轻松应对面试关键在调整心态。面试作为进入就业门槛的第一道关口，这对于刚刚从大学校门走出来的、缺乏社会历练的大学生而言产生恐惧心理是非常正常的，要想消除这种恐惧心理除了心理治疗之外，药物治疗也是必不可少的。药物治疗上你可以选择没有副作用的纯中药制剂静神定恐剂来帮你快速脱离疾病的困扰，轻松面对面试官的问题。

1、换一种角色。

在面试过程中把自己假想成面试官，这样会让你换一个角度和心态去设身处地考虑用人单位用人需求，并且能让你更快进入角色。这种“先入为主”的心理状态会使自信增加，这既是一种职场角色互换，同样也是让自己的面试表现更为出色的办法之一。

2、换一种心态。

既然你想应聘，那你就应该相信自己能胜任工作，有一种“我行”的自信。求职的重点并不在于“求”，而是在于“职”，你在找工作，用人单位同时也在找可以为其创造价值的员工，这是双向选择。在正确认识自己的能力和对工作环境、待遇有合理预期的情况下，你才能拥有驾驭并胜任工作的心态。过于低估自己的能力或认为所面试公司高不可攀的求职者，往往表现得信心不足，成功率也相对较低。

3、心理暗示。

在面试前，经常对自己说：“我很优秀”“我很棒“我一定能成功”之类的话，一方面可以鼓励自己，同时也可以起到心理暗示的作用，降低面试时的紧张程度。

4、消除面对面的尴尬。

可以把目光的聚焦点放在面试官的脸脖肩三角区，这样就避免目光的对峙，不会太尴尬，也会显得自信从容许多。

5、把紧张情绪说出来。

比如面对很多人做自我介绍时可以先说：此时我非常紧张，还请见谅。其实大家一般都会理解你的心情，更不会嘲笑你。把内心压抑的紧张情绪说出来，然后再开始介绍自己，你会发现已经放松了好多。

6、用真挚和诚恳赢得面试官的一票。

在面试官面前表现出真正的自己是非常重要的，很多初面者认为学历和经验是求职成功的唯一标准，其实这个答案只对了一半。其实真诚的态度也同样可以博得面试官的好感，或许还会因你的真诚为你投上宝贵的一票。坦诚表达自己的想法，不要说谎，更不要夸夸其谈。比如面试官对你说话时，你要用心听认真想，正确地理解和判断他的意思。其实从这些过程里他都能感觉得到你的真诚，从你的表现和对问题的理解程度上看，他也能初步判断出你的办事能力如何。