哈他瑜伽经典体式之一。

做法一：卧龟，长坐，双腿向两侧打开（90º也可以），屈双膝，脚掌踩地，吸气两手体前向上伸展，拉长后背，手大臂贴耳根，呼气，上身前趋，手臂下落放松，将双手从内侧膝盖下方穿过两大腿，掌心可向下或向上都可以，呼气双腿慢慢伸直，双手向外伸直，手心贴地身体压，将下巴、胸、腹尽量贴地。

注意：双腿伸直，尽可能的伸展颈椎及脊柱，保持5次呼吸。做法二：睡龟，长坐，双腿分开45cm，屈双膝脚掌踩地，吸气双手向上伸展，拉长后背大臂贴耳根，呼气双手下落，身体微微前曲，双手从膝盖内侧穿过两大腿下方，向后伸展双臂，肩尽量向大腿下方走，体前臂绕过髋关节，翻转手腕，使掌心向上，曲手肘，双手在背后相握，胸部略高于地面，视线向下看。功效

功效：这个体式（尤其是卧龟式）对瑜伽习练者来说是神圣的。它使精神变的宁静、沉着，无论悲伤还是喜悦练习者都会保持镇静。精神逐渐从痛苦和快乐中解脱，而激情、恐惧和愤怒，这些感情则对精神的控制减弱。加强脊柱、活跃腹部器官，使其保持活力和健康，舒缓大脑神经，练完后使人感到精神振奋。

意识放于髋部让它放松，肩膀放松不要耸肩。