《健康老人》是2006年上海浦江教育出版社出版的图书。
内容简介
老年，是生命中的黄金岁月，是颐养天年的美好时光，是品味人生、享受人生、完美人生的重要阶段。老年，并不意味着生命快到尽头，也不是体弱、衰老和病痛的专用名。拥有健康快乐，这样的老年生活是我们每个人的向往。
老年人的幸福、快乐，重要、根本、基础的就是健康。其实，健康就在每个人自己的手中，就看你如何把握。健康需要每天去经营，依食住行吃喝玩乐样样要讲科学。
本书从生活起居、合理膳食、健康行为、运动锻炼、心理健康、疾病防治、养生保健、家庭用药、家庭急救这九个方面着手，用图文并茂的方式，以通俗易懂的语言，为老年朋友讲述如何养成健康的生活方式，认真管理好自己的身体，健康快乐的活过100岁。
图书目录
部分 生活起居篇
1. 远离嘈杂环境
2. 居住不宜太安静
3. 色彩的纷杂损健康
4. 多晒太阳可防病
5. 居室的朝向
6. 合理采光照明
7. 经常开窗通风
8. 睡眠姿势有讲究
9. 床不能太软
10. 选择合适的枕
11. 不和衣而眠
12. 不用地毯
13. 小心空调病
14. 注意居室安全
第二部分 合理膳食篇
1. 膳食指南的八项原则
2. 平衡膳食的“宝塔”
3. 食物要多样
4. 粗细要搭配
5. 荤素相结合
6. 酸减要平衡
7. 不要吃得太咸
8. 食用充足的膳食纤维
9. 不可缺少的微量元素
10. 进餐顺序要正确
11. 哪些人不宜喝鸡汤
12. 多吃葱和蒜
13. 注意补钙
14. 科学选用保健食品
15. 水与健康
16. 饮茶有讲究
17. 吃水果也要少食多餐
18. 多喝牛奶
19. 要科学喝牛奶
……
第三部分 健康行为篇
第四部分 运动锻炼篇
第五部分 心理健康篇
第六部分 疾病防治篇
第七部分 养生保健篇
第八部分 家庭用药篇
第九部分 家庭急救篇
作者简介
王文良 副主任医师。1967年出生，1992年毕业于复旦大学公共卫生学院，现任上海市健康教育所社会教育科主任，10余年来，一心致力于健康教育事业，先后发表健康教育论文14篇，科普文章40余篇，编写科普小册子20多种。目前，还同时从事上海建设“健康城市”健康教育工作的组织、
衡量标准
什么样的老人才算
健康的
老人，1982年，中华医学会上海老年学分会，提出了五条我国健康老人的标准是：
（1）躯体无显著畸形，无明显驼背等不良体型。
（2）神经系统基本正常，无偏瘫和老年性痴呆及其他
神经系统疾病。
（3）心脏基本正常，无高血压、冠心病（无明显心绞痛、冠状动脉供血不足、
陈旧性心肌梗塞）及其他
器质性心脏病。
（4）肺脏无明显肺功能不全及慢性肺疾病。
饭后保健
老人饭后必做几件事
一、饭后漱口防牙病，盐水茶水是知音：
饭后漱口防牙病，盐水茶水是知音。饭后漱口比晨起和睡前刷牙更能保护口腔。饭后漱口可清除口腔内食物残渣，对预防虫牙、牙周病有较好作用。南京 市中西医结合医院口腔科主任周俊波介绍，口腔里除有害细菌外，还有有益菌群，长期使用有杀菌作用的漱口水，易导致口腔内菌群失调，不利于口腔健康。盐水和 茶水漱口的效果最好。尤其是茶水，茶叶中的儿茶素停留在口咽部黏膜上，能防止流感病毒和黏膜结合，预防流感。
漱口时，先将少量茶水含入口内，紧闭嘴唇，上下牙自然张开，鼓起腮帮，使液体通过牙间隙区。再鼓动两颊及唇部，舌头自然摆动，使溶液能在口腔内充分接触牙面、牙龈及口腔黏膜表面。利用水的冲击力反复冲洗口腔，然后吐出。
二、饭后摩面又摩腹 健齿益胃通肠路：
饭后摩面又摩腹 健齿益胃通肠路。“每食讫，以手摩面及腹，令津液通流。”津液一是指水谷津液；二指唾液。食后按摩腹部，有助于胃肠蠕动和腹腔内血液循环，还有益于增强胃肠功能。以脐部为中心，以掌心摩腹，慢而轻柔地顺时针按摩，以腹部微微发热为度。
以手摩面即干洗脸，摩面到脸颊时，唾液腺会受摩面刺激产生液体。唾液的基本生理功能是湿润和清洁口腔，消灭产生齿垢的细菌，溶解有害牙齿的物质，软化食物便于吞咽，还能分解淀粉，帮助消化。
摩面方法很简单：起床时，面向正南坐，闭目凝神片刻。两手掌摩擦发热，以手掌按摩面部，贴着额头中部，向下平抹面部至下巴，再从侧面向上平抹至额头，以面部慢慢有热感为度。需要提醒的是，对于高血压者，从上往下按摩面部较好；低血压者，从下往上按摩面部为宜。
三、行步踌躇于饭后 精神舒畅远烦忧：
行步踌躇于饭后 精神舒畅远烦忧。老年朋友吃饭后隔1个半小时适合漫步行走，有助于消化，促进新陈代谢，预防肥胖，改善睡眠质量。“百步”并不是说一定是走100步，国外研究发现， 对大多数人而言，高于每分钟120步的健步走，对身体才有明显的锻炼效果。此外，早晨起来后饭前漫步一会儿，有利于肠胃蠕动，但要注意步幅不要太大，否则 会引起小腿和臀部肌肉酸痛。