一年四季中，冬季运动的人最少，面对寒冷的天气，运动者为了保暖更多选择室内运动，放弃对抗寒冷战胜自己的室外运动。冬季运动中的注意事项、冬季运动如何着装，冬季锻炼的好处，冬征开始的由来，冬征经典口号分享

俗话说，冬练三九，冬季是大众健身锻炼的好时机。冬季锻炼身体对于增强体质、预防疾病有很大作用，坚持体育锻炼还可锻炼自身顽强的意志力。号角吹起，冬征开始！

耐力项目最适宜冬季锻炼身体，体育界倡导进行耐力性项目，也就是有氧运动，以锻炼心肺功能，提高自身体质。项目包括长跑、健步走、拳类、操类、滑冰等等。少年儿童可选择跳绳、踢毽子、跳橡皮筋；老年人可选择慢跑、太极拳、广播操等，可因人而异，因地而异灵活掌握。

场地选择很重要

冬季应尽量进行户外活动，因为在寒冷的冬天，人们活动多在屋子里，外出也常常坐车，接触阳光、新鲜空气比较少。室内活动场地可如常选择。进行室外活动时，要注意活动场地的地面，尽量少在柏油路、石头地等硬路面进行锻炼。因为冬季天气寒冷，此类地面要比夏天更加坚硬，对脚、腿、骨骼、关节冲击力加大，容易受伤。所以，应尽量多在土地上进行锻炼。

阳光天气利健康

在冬天，早上天亮得晚，晚上天黑得早，专家提示，应该尽量在日出后，日落前进行锻炼。很多人有一个误区，认为晨练起得越早越好，实际上，在日出前，一夜沉积在空气中的杂质、细菌都在空中漂浮，日出后才会好一些。在雾天，空气流通性差，杂质及细菌也漂浮在空气中，这个时候锻炼容易将这些杂质及细菌吸入人体，所以，应该尽量避免在雾天进行锻炼。

准备活动要充足

准备活动能够使中枢神经的兴奋性提高，心脏和肺脏的功能加强，血液循环和物质代谢得到改善，更好地适应激烈运动的需要。由于肌肉关节都活动开了，不仅可取得较好的锻炼效果，而且也能防止肌肉拉伤、关节扭伤等现象。

增减衣服要渐进

很多锻炼者有一个误区，习惯于在锻炼之前换上轻便的衣服，但是，体育界倡导增减衣服应该在运动中增减，而不是运动前后一下子增减。正确做法应该是在进行锻炼的过程中，随着感觉边练边脱。

用鼻子呼吸

冬季的气候干燥寒冷，锻炼时，要用鼻子呼吸，并注意呼吸的节律，鼻粘膜的血管丰富，腔道也比较弯曲，对空气有加温加湿的作用，所以要用鼻子呼吸，气体不够用时，可轻轻咬住牙，舌头舐住上腭，让空气从牙缝里进去，不要大口喘气。

要注意预防冻伤和感冒。

刚从室内到室外锻炼时，要戴上帽子和手套，穿厚一点衣服，做做准备活动，等身上发暖后，再脱去厚衣服。锻炼结束时，要做好整理活动，及时穿上衣服，注意保暖。如果出汗，要把身上的汗迹擦干，换上干燥的内衣，千万不要穿着湿衣服让冷风吹，以防感冒。

保持衣物干燥。衣服湿的时候，纤维之间的保暖层会被水代替，就像海绵吸水一样把身体的热量吸走。所以，应尽量保持衣物的干燥。

选择合成面料。在潮湿的环境下，汗液留在皮肤上会流失更多的热。可以挑一些编织紧密可以挡风的合成面料，其保暖作用比棉花一类的天然面料要好，不仅吸汗性能好，还具有速干功能。当然，羊毛织物也是理想的御寒衣物，重量也较轻。

三层衣法则。想要在冬天畅快运动，最好是穿三层衣，第一层是内衣内裤。内衣不选棉质，聚丙烯等快干材料更适宜；中间层宜穿抓绒衣裤，排汗又轻巧；选外套，轻便保暖是重点

戴帽子。15%的人体热量是由头部散失的，所以，有必要戴帽子。

戴围巾手套。可以戴围巾或是能盖住鼻子的围脖。戴一双暖和的手套，最好是连指的。

穿保暖袜。穿双保暖且宽松透气的袜子。

穿好鞋。在结冰的路面步行容易跌倒受伤，穿双防滑鞋可以防止摔倒。除了要拥有柔软舒适、弹性好、透气性佳等之外，冬季运动鞋当然还要足够保暖、抓地性强、有一定的防滑性、能防水。

雪套。很多人湿鞋不是鞋子不行，毛病出于鞋内进雪，要有专门的雪套防止“灌漏”，也可以将冲锋裤左右裤脚帮根绳子，穿过鞋底，作用和雪套相同。

饮水。最好有保温壶，停下来有口热水喝你就能感觉什么是“幸福”的感觉。

冰爪。冰爪时走冰河、爬大角度山坡的利器，尤其在走冰河最为明显，山里的水纯净度高非常滑，并且都是由上向下流动的山泉，所以都有一定坡度，根本站不住人。没有冰爪行动受到很大限制，最主要是人身安全，有了它很大程度提高了安全系数。

抗寒。冬季体育锻炼，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。同时，体育锻炼还能增强大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人和一般人相比，抗寒能力可增强8～12倍。

抗疾。冬季在室外锻炼，不断受到冷空气的刺激，造血机能发生明显的变化，血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体适当增多，对疾病的抵抗力增强。所以坚持冬季锻炼的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、冻伤、支气管炎、肺炎等疾病。俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”，就是这个道理。

杀菌助吸收。冬季昼短夜长，阳光微弱，如多在室外锻炼，能弥补阳光的照射不足。阳光照射对身体有好处，如，阳光中的紫外线能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体能起到消毒作用等，这在前边已经介绍过了。阳光还能使皮下的脱氢胆固醇变成维生素D，促使身体对钙磷的吸收利用，有助于骨骼生长发育，尤其对青少年来说，他们正在长身体的时候多在室外锻炼，更有重要的意义。

一年四季中，冬季运动的人最少，面对寒冷的天气，运动者为了保暖更多选择室内运动，放弃对抗寒冷战胜自己的室外运动。

针对大众面对寒冷的惯性退却心里，乔丹体育鼓励公众走出门外启程冬征，对寒冷发起挑战。“号角吹起，冬征开始”，是乔丹体育挑战寒冬的坚决态度，也是对广大受众冬季运动的鼓励。

同时，为了公众能科学、健康地进行冬季训练，乔丹体育总结了“冬征22条军规”，总结了运动老手对冬季锻炼的经验及注意事项。同时适时推出乔丹体育冬征装备，最大可能性地对冬征勇士进行全方位保护。

寒冷是你的诡计，会玩点风雪的把戏，我知道你是冬季，你却不知我的战绩

八级寒风告警不够信念热身

l哪里有寒冷的压迫，哪里就有热情的插足

勇气的主场，轮不到寒冷统治

NO1、掌握战机

先发制人并非越早越好。寒冬的清晨常常聚集大量的有害气体。容易引发呼吸道问题，切忌过早出击进入阴霾的埋伏。

NO2 、保护双目

眼睛的重要性无需多言，冬季战场环境恶劣多变，护目镜或者墨镜能帮你更好的对抗寒冬

NO3、不要自作聪明

战场上自以为是的小聪明害死人，比如为了保暖多穿几层袜子，事实上那只会让你的双脚更易磨起水泡

NO4、冷水洗脸

出征前用冷水洗个脸，能更好的迎接来犯的冰雪

NO5、合理着装

冬季作战务必注意穿衣层次性，方便在运动过程中逐渐减少负担，另外，战斗结束后及时换装，感冒可不是闹着玩儿。

NO06、保持透气

着装过紧并不会让你更暖和，反而会碍手碍脚，所以保持衣服的通气性很有必要

NO07、全面武装

不要忽视帽子和发带在战斗中的作用，带上它们

NO08、不要空腹战斗

饿着肚子打仗绝不是聪明的做法，低血糖可能先于寒冷把你打败，不过，饭后立刻开始战斗同样愚蠢。

NO09、保护裸露部位

战斗中对手脸脚踝等有可能裸露的部位要格外保护，经常揉搓，涂抹防冻霜、抗寒霜是不错的做法，条件不具备时可用肥皂和辣椒代替。

NO10、战前热身

也许你的心早已为战斗做好准备，但你的身体却未必，战前做一些有氧热身活动即会使你显得专业，更能让你免于受伤

NO11、注意战斗节奏

一旦开始真正的战斗，一定要注意自己投入和结束运动的节奏，循序渐进，让身体各部位逐渐打开，别像个新兵一样冒冒失失。

NO12、正确呼吸

冬季战斗宜采取鼻吸口呼呼吸方法，如果战斗过于激烈，必须用嘴辅助吸气，应当嘴巴半张，紧闭牙关，用舌头抵住上腭吸气。

NO13、及时补水

干燥的冬季尤其需要充足的水分，战斗前准备一壶温水跟带好武器一样重要

NO14、规范动作

不规范的技术动作是造成战斗减员最大的原因，绝不允许出现在冬征的战场上。

NO15、强化力量训练

力量素质是一切战斗的基础，强化它！

NO16、小心冷风效应

风速每增加1米，气温就下降1℃，别迎着子弹跑。

NO17、允许打寒颤

别以为打寒颤是畏惧的表现，相反它能促进身体产生热量对抗寒冷。

NO18、高歌猛进

来一首嘹亮的军歌，鼓舞士气，提升肺活量

NO19、秘密武器

塑料袋！给战斗后失去知觉的手脚套上一层塑料袋，会收到意想不到的回暖效果，绝对老兵经验。

NO20、用热饮庆祝

如果你顺利结束了一场冬季战斗，喝点什么庆祝一下吧，不过记得要热饮。

NO21、合理战斗

冬征漫漫，坚持到底才是胜利的前提，根据自己的身体状况合理安排战斗量，不可盲目恋战

NO22、必要时放弃

别相信什么“不抛弃，不放弃”。在大风大雪等非常不适合户外活动的天气偶尔休息一下，绝不是什么丢脸的事情。