传统哈达瑜伽是一个古老的瑜伽系统。在练习时要控制呼吸，配合着深沉的呼吸慢慢习练，强调完全的放松。这是一个没有竞争感的习练，强调对每一个体式的感觉，而不是做到完美。整个人完全集中，身体和精神和谐工作，给身体和精神带来幸福感。这个系统的真正力量在于它是一条通向永恒快乐和内在自由的途径。

瑜伽分派

瑜伽有多种门派，瑜伽相对而言可分为智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜伽、哈达瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽六大类组成。当今世界最盛行的是以调息与体位法为中心的体动瑜伽，即哈达瑜伽。

瑜伽的定义

哈达主要修炼在于开发大脑、肌体、内心。哈达瑜伽定义是将身体置于一种平稳、安静、舒适的姿势，姿势必须保持在放松、而非强迫的方式，使身心宁静，然后将意识集中导向无限自然的本体相应，连接之中。

哈的含义是人的心意的五根性部分（即眼，耳，鼻，舌，身），比喻为太阳，即阳性能量（即根本灵性）；达的意思是身体之意感受的五阴部分（即色，受，想，行，识），比喻为月亮，即阴性的能量。哈达瑜伽意指阴和阳两种灵性能量的“结合”或联合起来，达到身心之间的平衡，使我们保持理想的健康状况。因为健康状况的好坏直接影响各种功法的修持。

三要素

构成哈达瑜伽有三个不可分割的因素，精神控制（即道德规范）、调息（控制呼吸制感与控制感官）和瑜伽体式（即端正姿势，保持身体安稳自如），三者缺一不可。达到和完成上述三项练习即可产生效果，使有益于健康的感官传至全身，通过调息，将宇宙的能量，转变为人体的能量，才能保持身体内力的平衡。并杜绝生活中的消极因素，如愚昧、惰性、极度兴奋等等不良习惯。哈达瑜伽是多种不同门派的构成基础，特别强调体式是相对的先决条件。通过体式的调整完成，调动身与心的和谐，连接；并与宇宙达成自然合一。

哈达瑜伽图解

灵性太阳，在外‘悬挂’，是内在心意的表达，也是以外在世界的灵性太阳的形式表达了自己的内在灵性世界；内在表达了连接的外在世界，同样的也是外在世界表达了连接内在灵性世界。灵性太阳直接连结了心藏处、顶轮和眉心轮处，成就为我们内在喜悦的灵性光芒。

对应到腹腔，身体下腹部位预示为灵性地球，其上腹部是灵性月亮，再上直到横膈膜的部位就是灵性太阳。

哈达瑜伽日轮式的体式表达了自我的礼敬，不批判，对宇宙自然，对日月无条件的礼敬和爱，也就是极限的信任自己，在光明和喜悦中充满了感恩与关爱。自我礼敬也是礼敬内在世界，也是以此而表达了对外在世界的礼敬。反过来也是如此。

极限的信任自己，不抗拒它，也不抗拒也不刻意的转化在这样的实修实相中出现的杂念或其他的负面的想法、情绪，自然的呈现的灵性之光包围这些。它们除了成为光性，就不再以任何形式存在。

哈达瑜伽的身月式，以体式的表达；极限的信任自己就是成为光，成为灵性的光明。通过体式使一切的心灵信任就是光之灵的呈现。心灵信任的源泉就是灵性光明的本源。

体式中的一呼一吸是光之灵以智慧内涵和智慧构象表达，经由显态意识、人格、心智、情绪这些结构性，以及经由显态意识、人格、心智、情绪的优化，而令自己觉悟――对内在世界的觉悟也是对外在世界的觉悟，相互和谐，返照协同灵性之光就是心灵的喜悦。光之灵蕴涵无限，具备无穷的消息，包括对自己指导、令自己觉悟的知识、智慧和力量。它自然的指导指引自己，聆听它，信任它，按它说的运作一切心灵实相。灵性之光就是心灵的喜悦，也是灵性意志体式的表达之一。

哈达体式的意义在于通过内在的对话。聆听内在的多元、深层、高我和低我的声音，是大我的嘱托指引，是契合内在的真我，表达真我和其他的我的协同性的走向更高的我，更高的内外平衡的自然心灵实相。极限的信任自己，呈现它，发现它，尽可能的表达它，极限的推进演化内外世界、系统的自己。

如此，在这样的内在聆听对话、体式内我外我、高我低我的极限信任的协同性的发展的深入运行中，真我大我告诉我，并且通过体式指引我，通过在脐轮（即下丹田）部位下的‘窗口’密轮（生殖轮）人体的触发点冲击的爆发，引发了整体法体式的五平行法的自然内证的升起。

大师说法

印度瑜伽上师雪莉·雪莉·阿南达·慕提吉所传承的瑜伽指出，此轮的符号乃一三角形，即是生法宫，符号中心比喻为一条睡眠并盘成一团的蛇（即灵性能量），周围是熊熊烈焰瑜伽，称为军荼利蛇。此灵蛇不动，业气不冲出去，中脉就不能通。瑜伽行者认为，气通常只流经左脉右脉，而不通中脉。因为中脉在脊柱底部通经密轮处时，是被断开的。人人都有此强大的精神能量，但在大多数人身中，它是睡着的，很多人甚至不知道它的存在，也不感觉到它的力量。古印度瑜伽士灵性修持目的，就是唤醒这种灵性的本来能量，使之沿脊椎向上提升，直达脑部最高的神经血管丛，即位于头顶的顶轮，并与之相结合，通过与自然宇宙的相应，连接，使之消息无穷，势不可挡。在那体式的体证中，越发的感悟到整体法五平行法（即宇宙根本的五大轮：地，水，火，风，空）的伟大殊胜，礼敬深契自然宇宙生命造化和规律的玄妙莫测悠远深厚，并且从内心深处更加深知和礼敬灵源的伟大和智慧，也生起了对万物自己的礼敬，深感自己能够由此机缘而溶入这些的生命的灿烂辉煌妙善……

人类生命组成

人类生命由身，心，灵三部分组成，这三部分组成为人的复合体。这是人类生命的自然状态。以相对分裂的状态存在，彼此之间的完全沟通存在障碍，以相互之间的沟通/影响/协调能力来判定人类生命的质量。

身：物质/能量体。物质，肉身/脉轮（三脉七轮）。

心：精神体。情绪感受体和智性体。情感、知识、意志。

灵：灵性体。灵魂体/圣灵/本性/天心/道/虚体。宇宙法则。

组成和分类

生命的灵性亦由三部分组成：肉体—灵体、心智—灵体、纯灵体。或称为物质/能量灵体、精神灵体、虚灵体。是身心灵的高级态或者叫做整体灵态/灵态整体。这是人类生命的高级隐态。以绝对合一的状态存在，是虚空纯灵道体在各个层面的渗透。

肉体—灵体：源头物质/能量的聚集体。

心智—灵体：源头情感、知识、意志。慈悲、博爱/智慧、觉悟/信力、愿力、精进。

纯灵体：源头。虚空/自性/道。

灵性生命态可以分为三大类：物灵、神灵、超灵。这是人类生命进化/内化的三个阶段。即灵态物质/能量体、灵态精神体、灵态灵体，是浸润于源头的不同层面的显化体，即意志所能显化的层面不同，他们之间存在级控关系。

物灵：物质/能量世界之终极与源头。

神灵：精神/思想意识/心世界之终极与源头。

超灵：虚空/道/灵性世界之终极与源头。

————————————————————————————————————————————

瑜伽科学道理

瑜珈是随着Well-being的热潮进入到我们生活中的。很多人嚷着要学瑜珈，就买下了瑜珈专用坐垫和衣服，不过真正坚持下来的人却没有几个。当初信誓旦旦买下来的装备，如今不知道在屋子的哪一个角落静静躺着呢。为了在日常生活中日渐疲惫的身心得到恢复，让我们重新挑战这个具有特殊疗效的运动吧.

瑜珈能帮您稳定情绪，提高注意力，消除精神压力及焦虑不安等情绪，恢复生命活力。人们越来越关注更高的生活质量，Well-being概念就是这样被引进日常生活中来的，瑜珈正是Well-being方式中的一种典型运动。它能通过身体平衡和肌肉的快速收缩及放松，自然地达到治疗效果。瑜珈是人体科学的最先端研究成果，它对肌肉和韧带、神经系统和骨骼都有很大的影响，是一种很特殊的人体精华、强化疗法。

瑜伽的作用

瑜珈有以下几个作用：首先通过上下、左右、前后逆转动作等各种姿势，使身体中平时不太运动的部位也能动起来，从而使脊椎得到矫正。瑜珈通过各种动作，促进肠子的伸缩运动。它能稳定呼吸及循环系统、荷尔蒙系统的体内环境，帮助人们保持良好的心理状态。这种运动有效促进脂肪分解，对瘦身很有效果。有一点要注意的是，瑜珈虽然是属于静态运动，但是它也是剧烈的有氧运动，其热量消耗会非常大。

传统哈他瑜伽根据印度密教哈达瑜伽的原理，结合现代人的身体状况、生活习惯、心理特征精心编排出心灵减压组合、排毒养颜组合、纤体瘦身组合、康体养生组合、香熏理疗组合等。

心灵减压组合

这套组合培养了人们的觉知，让人们更能察觉体内的紧张和内心的冲突，通过练习使全身的细胞得到放松和松弛，精神与肉体得到安定；改善脑部组织的血氧和血糖供应，加强大脑皮层的调节机能；保障大脑细胞的正常工作。整个过程都安排的非常舒缓，是让肌肉放松的一门技法，身体持续紧张会导致肌肉疲劳，这套组合会使肌肉很容易放松从而可以确保体内的生命能量顺利的流通以供身体所需，所有的细胞组织器官都能保持最嘉状态；从而达到减压养身的效果。

排毒养颜组合

这组动作通过用弯曲，扭转，积压等方式，激发经络气血的运行，刺激丹田的作用，同时使热力通过血液循环传递到人体的各个部位，把血液送入背部之间的椎肩板，使通过背部之间和激活于丹田的自律神经能够得到调整和强化，自律神经运行良好了当然可以拥有健康光洁的肌肤了。当我们在做这组动作时，身体在流畅，有力，持久的活动中，会刺激荷尔蒙腺，使分泌旺盛，在随着血液循环于全身，令肌肤光泽富有弹性。

纤体瘦身组合

这组体位法配合呼吸围绕伸展身体完成各种姿势，练习时使人的神，形，气（即精神，形体，气息）有效的结合起来，充分的锻炼其他运动不可能锻炼到的部位，而整个看似静态的运动过程实际上已消耗大量的热量和脂肪；也增加了肌肉弹性，使我们体内的脂肪快速转化为肌肉与能量，达到瘦身纤体的目标。

康体养生组合

这组体位法加强了呼吸的作用。通过按摩和延展整个肋骨，恢复荷尔蒙系统的活力，刺激体内的气场能量，可以唤醒高层的轮，舒展来自卵巢的压迫不适感觉。扩展骨盆和髋关节，并从此处释放压力，有效帮助孕妇生产。增加会阴肌肉弹性，促进子宫收缩和骨盆腔血液循环的运动，有助于产后的恢复。

除此之外，这组体位法还能通过激活淋巴系统，促进淋巴引流，借此按摩淋巴管的外部，而透过每一次的吸气则可导回淋巴液，使其从身体组织和细胞中排除可能的毒素，有效防止乳腺癌等乳腺疾病；通过刺激荷尔蒙和腺体，可以使雌激素赖以搭档的荷尔蒙和黄体激素平衡，保证乳腺正常运作，维护乳房形状。

香熏理疗组合

常言道：情绪影响人体，人体又影响情绪。香熏瑜伽治疗，无论是情绪还是人体，都是一种简便有效的治疗途径，并在加强预防和增强身心健康诸方面更见功效。它特有的植物荷尔蒙能镇定，安抚，舒缓等作用。本理疗根据体位法对人体健康的特殊理疗作用编排而成。动作的肢体运动全面关注你身体的各个部位，具有舒筋活络，活血行气，促进人体新陈代谢等多重作用，能由内至外调节你的身体，让人累积更多的健康！

减掉腰部、臀部、脚踝的赘肉

强化肝脏、胆囊的功能，矫正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。

这种能有效去除腰部、臀部、小腿肚、脚踝的赘肉。

1. 水平张开双腿，其间隔稍微大于肩膀的宽度。

2. 左脚转90度，右脚转30度左右。

3. 将两只胳膊向旁边伸开。

4. 一边做吸气、呼气，慢慢地向左方向靠下去。。

5. 两只胳膊和肩膀处于直线，眼睛望着大拇指方向。

减掉腹部可怕的赘肉

拉长背部，收缩腹部，减掉多余的赘肉。

尤其是能帮您协调腹部和腰部的平衡状态，使这两个部位形成美丽的曲线。

1. 双腿向前，大脚趾要并着。

2. 直起腰部，吸气，两只胳膊向前伸。

3. 呼气，上半身向前弯曲，使额头或下颌帖在腿上，两只手握住脚尖。

消除浮肿和下肢肥胖

刺激骨盆、腹部，保持肾脏、前例腺、膀胱等部位的健康，它能为秘尿系统患者减轻痛苦。能治疗坐骨神经痛，还能帮助调理女性生理周期不稳定的现象。

1. 坐在地上，弯曲膝盖，脚挪向身体。

2. 大腿张开，将两只脚的脚底贴在一起。

3. 两只手交叉握在一起，并紧紧握住脚，竖立脊椎。

4. 呼气，上半身慢慢地向前弯曲。

5. 吸气，以头、胸、腹部的顺序逐渐提起上半身。

1. 坐在地上，双腿弯曲后直立。

2. 左腿弯曲，左脚踝放在臀部右边。

3. 再提起右腿，脚底放在左腿外侧，膝盖要直立。

4. 直立的右腿膝盖用左胳膊抱着向上提。

5. 右手绕到背部，扭身。眼睛向后背右侧的手指尖看。