宋昕冉，1997年7月8日出生于山东省济南市，中国内地女歌手、演员，女子偶像团体SNH48四期生，SNH48 Team X成员。

2015年1月31日，宋昕冉参加SNH48年度金曲大赏BEST30演唱会，并作为SNH48四期生成员登台亮相；4月17日，以剧场公演的形式正式出道，并加入SNH48 Team X；5月15日，随组合推出第二届总选举投票EP《盛夏好声音》；7月25日，参加“梦想高飞”SNH48第二届偶像年度人气总选举，获得第23名；10月9日，参与拍摄的第二届总选举高飞组汇报MV《夏日再会》发布；10月31日，参加“SNH48首届年度风尚大赏”；12月26日，参加SNH48第二届年度金曲大赏演唱会，参与演唱的歌曲《天使的尾巴》获得第11名；12月30日，随组合发行EP《新年的钟声》；12月31日，参加东方卫视跨年晚会。

2016年1月10日，参加大型偶像养成类真人秀节目《国民美少女》；3月13日，助阵中央电视台综合频道综艺节目《了不起的挑战》；3月18日，参加江苏卫视科学竞技真人秀节目《最强大脑第三季》（第十一期：中日对决）；3月25日，随组合推出首张原创EP《源动力》；4月13日，参与拍摄MV《梅洛斯之路》，这也是SNH48 Team X的首支MV作品；5月20日，随组合推出第三届总选举投票EP《梦想岛》，并于5月26日发布主打歌《梦想岛》的MV；5月21日，参加综艺节目《星APP风云榜》；7月30日，参加“比翼齐飞”SNH48第三届偶像年度人气总决选，获得第18名；7月5日，随组合为动画电影《超能太阳鸭》献唱主题曲《早安梦幻岛》，并拍摄MV；10月21日，参与拍摄的第三届总选举梦想组汇报MV《浪漫关系》发布；11月5日，参加“SNH48第二届风尚大赏”；12月22日，参与拍摄的SNH48新年贺岁主题MV《新年这一刻》发布。

2017年1月7日，参加SNH48第三届年度金曲大赏演唱会，参与演唱的歌曲《再见制服》获得第31名，随SNH48 Team X表演的歌曲《梦想的旗帜》获得第44名；同月，参加由腾讯视频LiveMusic打造的节目《女神面对面》第八期；3月17日，随组合发布春季EP《彼此的未来》；4月，参与拍摄校园网络剧《贴身校花之君临天夏》；5月，赴澳洲拍摄MV《夏日柠檬船》；5月19日，随组合推出第四届总选举EP《夏日柠檬船》；7月29日，参加“我心翱翔”SNH48 GROUP第四届偶像年度人气总决选，获得第29名；10月12日，参与拍摄的第四届总选举高飞组汇报MV《绚丽时代》发布。

2018年2月3日，参加SNH48 GROUP第四届年度金曲大赏演唱会，参与演唱的歌曲《灵魂使者》获得第12名；6月17日，参加由口袋48出品的SNH48 GROUP成员才艺秀综艺节目《梦想演播厅》；7月2日，参演的励志校园网络剧《热血高校》在爱奇艺播出；7月28日，参加“砥砺前行”SNH48 GROUP第五届偶像年度人气总决选，获得第19名；8月22日，主演校园偶像轻喜剧《校花朵朵宠上瘾》，在剧中饰演朵朵（程卉宛），此外，她还为该剧演唱了片头曲《十万瓦特》；10月25日，参与拍摄的MV《终无艳》发布；11月30日，参加综艺节目《国风美少年》。

2019年1月19日，参加SNH48 GROUP第五届年度金曲大赏演唱会，表演的歌曲《木偶》获得星辰组第10名，随SNH48 Team X表演的歌曲《新航路》获得星辰组第1名；5月4日，参加在杭州举办的《燃烧吧！团魂》巡演第一站；5月24日，参与拍摄的MV《那年夏天的梦》发布；5月29日，参与旅行轻综艺节目《意想不到的假期》的拍摄；7月27日，参加“新的旅程”SNH48 GROUP第六届偶像年度人气总决选，获得第8名；10月15日，参与拍摄的第六届总选举星光组汇报MV《时间的歌》上线；12月21日，参加SNH48 GROUP第六届年度金曲大赏演唱会，参与演唱的歌曲《塞壬》获得流萤组第12名；12月27日，与其他9名参加《青春有你第二季》的SNH48成员共同演唱的歌曲《青春之翼》发布。

2020年3月12日，参加爱奇艺女团青春成长节目《青春有你第二季》；5月30日，在《青春有你第二季》中被淘汰，最终获得第19名；8月15日，参加“创造炙热的青春”SNH48 GROUP第七届偶像年度人气总决选，获得第3名；10月23日，参与拍摄的第七届总选举星光组汇报MV《别来无恙》正式发布；同年，参演轻古风甜爽剧《如意芳霏》，在剧中饰演顾沅；12月25日，与丝芭家族共同演唱的单曲《新年这一刻》及MV发布。

2021年1月16日，参加SNH48 GROUP第七届年度金曲大赏演唱会，表演的歌曲《等不到你》获得第19名，参与演唱的歌曲《人鱼》获得第42名；2月12日，随组合参加“2021江苏卫视春节联欢晚会”播出；8月7日，参加“世界的48种可能”SNH48 GROUP第八届偶像年度人气总决选，获得第4名；10月17日，主演的古装爱情励志剧《嘉南传》在腾讯视频和爱奇艺播出，并为该剧演唱了插曲《缘说》《无怨》；11月12日，参与拍摄的第八届总选举星光组汇报MV《花戎》正式发布。

2022年1月8日，参加SNH48 GROUP第八届年度金曲大赏演唱会，与段艺璇共同表演的歌曲《天使的圈套》入选皓月组；9月，参演古装探案剧《了不起的曹萱萱》；9月，参加SNH48GROUP年度青春盛典，获得第11名。

2023年2月25日，在第九届 SNH48年度金曲大赏与费沁源合作的《一体同心》（虎），以及与左婧媛合作的《My Boy 》同时入选在星芒组；6月1日，出演的励志仙侠情感剧《花戎》播出，在剧中饰演狐族公主蓝苏；6月21日，主演的热血成长励志剧《雪鹰领主》播出，在剧中饰演姬容；8月参加SNH48GROUP年度青春盛典 ，获得第三名。

2024年1月，参加在第十届金曲大赏，与苏杉杉，费沁源合作的《初眠》（Ring）入选在皓月组；与郑丹妮合作的《无声的探戈》入选在曜阳组。4月13日，与队伍SNH48 Team X成员一起参加腾讯音乐由你榜。6月，宋昕冉参加SNH48第五届年度风尚大赏，获得最具风格时尚奖；8月3号，参加“2024 SNH48 GROUP年度青春盛典”，并获得第五名。

2020年2月1日，宋昕冉与《青春有你第二季》全体训练生共同演唱的公益歌曲《让世界充满爱》在全网发布，为祖国加油，向全国的医务人员致敬。

2021年6月，参演《有爱·无碍》无障碍观影公益宣传片，推动更多社会力量参与到无障碍电影事业中。

童星出道的宋昕冉有着宛如真人芭比的长相，时而可爱而魅惑，时而脱线神经大条，内心细腻还有点小敏感，是一个既温柔又心思柔软的女孩，也是队友们眼中的好脾气乖乖女。在《梦想演播厅》的舞台上，她一改之前可爱系舞风，大跳动感热舞，用极致反差的才艺征服观众，完美演绎了甜美风和性感风的高度融合。（腾讯、北青网评）

在《国风美少年》第二期的舞台上，宋昕冉一袭飘逸红裙翩跹登场，娇美又不失女英雄的洒脱气度，婉转清丽的歌声和标准到位的步伐，让评审眼前一亮（环球网评）。