宗沙乡，隶属于西藏自治区昌都市察雅县，地处察雅县东南部。总面积1077.99平方千米。截至2019年末，宗沙乡户籍人口5573人。

1960年，建宗沙乡。

1974年，改公社。

1984年，复置乡。

2011年末，宗沙乡辖拉松、察姆、宗沙、热觉4个村民委员会。有27个自然村。

截至2020年6月，宗沙乡辖4个行政村。

宗沙乡地处察雅县东南部。总面积1077.99平方千米。

宗沙乡地处高海拔地区，天气寒冷、气候恶劣。平均海拔4100米。

宗沙乡林下资源丰富，有冬虫夏草、人参果、贝母等。

2011年末，宗沙乡辖区总人口4311人。

截至2019年末，宗沙乡户籍人口5573人。

2011年，宗沙乡生产总值3200万元；农牧民人均纯收入3500元，其中现金收入2400元。

宗沙乡属半农半牧乡。2011年，耕地面积1828.18亩，其中旱地1826.18亩、水浇地2亩；草场面积101.86亩。

宗沙乡以饲养牛、羊、马为主。2011年末，牲畜存栏量49658头（只、匹），其中牛 23561头、羊26097只、马1352匹。

2011年末，宗沙乡乡级公路已全线通车；4个村民委员会都已通车。

2011年末，宗沙乡有中心小学1所、村完小1所，正式教师22人。

2011年末，宗沙乡有乡医疗诊所1所，卫生员1人，新型农村合作医疗参合率达100% 。

2011年末，宗沙乡除拉松村外，其他3个村民委员会都已覆盖信号。4个村民委员会暂无邮政服务。

宗沙乡的传统节日很多，一般都同宗教节日有密切的关系。藏历一月一日为新年，称“洛萨”，农牧区群众基本上过小年（藏历十二月一日）。当新年来临之前，人们就开始忙于缝制新衣，酿制青稞酒，准备各种食品，十二月二十九日要吃“古涂”（有九种食品的粥），天不亮家家户户都起来打扫卫生，特别是对伙房、客厅要打扫干净，把从伙房、客厅里清理出的粉烟、锅烟子装有一个盒里，拿出去在路口和房前撒上九堆。过年时家中要摆上“切妈”（吉祥供品）和“穷培”（吉祥酒），全家喜气洋洋，互祝“扎西德勒”（吉祥如意）。新年初一凌晨一点钟，各家各户争先去水井旁抢“银水”，同时，还燃上一堆篝火，在井旁涂抹酥油，以祈全家幸福吉祥，来年生活更美好。新年初一大多忌食荤，而以“三白、三甜”类奶茶、甜食为主，以示新的一年吉祥如意。初一不出门，不串门不做客，全家人欢聚一堂喜庆新年。初二筵请老一辈亲族以及在乡僧侣。初三请晚辈亲属及回村婿媳、好友等客人。初四、初五举行文体活动。“洛萨”节因此成为藏族最隆重的节日。正月十五日参加寺庙举行的酥油花灯会和观跳神活动。四月十五日是“萨噶达瓦节”，意即“氐宿月”，相传是为了纪念释迦牟尼诞辰及圆寂而来，并预祝丰收。

宗沙乡境内有5座寺庙，分别是宗沙寺、德松寺、萨嘎日追、班觉寺、果德日追。其中宗沙寺、德松寺为重点寺庙。