慢性自杀顾名思义就是不会很快地结束生命，但会缩短寿命，这样的过程就叫慢性自杀。

相对自杀而言的。以不正确的生活方式缩短寿命，即为慢性自杀。

“在生死临界点的时候，你会发现，任何加班，压力，买房买车的需求都是浮云，如果有时间，好好陪陪孩子，把买车的钱给父母亲买双鞋子，不要拼命去换什么大房子，和相爱的人在一起，蜗居也温暖。”——这是32岁乳腺癌晚期女教师于娟的临终感悟。在一篇名为《为啥是我得癌症》的日记中，于娟反思种种生活细节，并忠告大家善待自己的身体。下面，撷取她文章的几个片段，也许能给同样背负生活压力的你我一些最珍贵的警示。

暴饮暴食伤身体

“我是个率性随意的人，吃东西讲究大碗喝酒、大口吃肉。读书时，导师有六个研究生，我是唯一的女生。但是聚餐的时候，五个男生没有比我吃得多的。即便工作以后，仍然忍着腰痛（其实已经是晚期骨转移了）去参加院里组织的阳澄湖之旅，一天吃掉七个螃蟹。”

日本一项研究成果指出，“每顿都吃得很饱”和“基本上只吃八分饱”的人相比，前者患癌的概率更大。中华医学会心身医学分会主任委员、上海中医药大学博士生导师何裕民教授建议，做到只吃“八分饱”，不妨尝试以下几招：感到有点儿饿就开始吃饭，而且每餐在固定时间吃，这样可避免太饿后吃得又多又快；吃饭至少保证20分钟，因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号；用小汤匙代替筷子，每口饭咀嚼30次以上，减慢速度。

嗜荤如命不可取

“得病之前，每逢吃饭若是桌上无荤，我会兴趣索然，那顿饭即便吃了很多也感觉没吃饭一样。那时候没有健康饮食一说，而且北方小城物质匮乏，荤食稀缺。我吃的都是荤菜。”

无肉不欢的人，很容易出现肥胖、冠心病、肿瘤等问题，而足量的蔬果纤维，能减少结直肠癌、乳腺癌等数种癌症的发生率。要保证身体需要，每天应吃400克以上的蔬菜，吃肉不要超过75克，体积相当于一副扑克牌大小。世界癌症研究基金会科学项目经理蕾切尔·汤普森博士推荐：西红柿可降低前列腺癌危险，西兰花、卷心菜和豆芽能降低患消化系统癌症的几率，草莓、洋葱、大蒜中都含抑制肿瘤生长的成分。

熬夜、晚睡没好处

“回想十年来，我基本上没有12点之前睡过。学习、考研是堂而皇之的理由，与此同时，网聊、BBS灌水、蹦迪、K歌、保龄球、一个人发呆填充了每个夜晚。厉害的时候通宵熬夜，平时的早睡也基本上在夜里1点前。”

“长期熬夜等于慢性自杀”的说法并不夸张。英国科学癌症研究中心研究了世界各地1000余名30—50岁的癌症患者，发现其中99.3%的人常年熬夜，凌晨之后才会休息。长期熬夜会影响神经中枢，干扰内分泌，影响免疫机制，让人更易患上癌症。熬夜最好不要超过12点。如果加班到凌晨，最好找一间窗帘有遮光布的房间睡觉，漆黑的环境有助于体内褪黑素的生成。

身体太劳累

“每当我想起来好好学习的时候，差不多离考试也就两个星期了。我会下死手地折腾自己，把自己当牲口一样，快马加鞭马不停蹄日夜兼程废寝忘食呕心沥血苦不堪言……最高纪录一天看二十一个小时的书，看了两天半去考试。每一轮考试下来，都很伤，伤到必定要埋头大睡两三天才能缓过来。”

淋巴瘤、肝癌、肺癌被列入累出来的癌症前三名。哈尔滨医科大学附属第四医院肿瘤外科孙凌宇表示，过度劳累虽不直接导致癌变，但会导致肝病、肺病反复发作、不断加重，并最终诱发癌症。所以，不要过度劳累，加班不要太晚，工作时间不要过度紧张，每天保证8小时睡眠，周六日保证一定的休闲时间、健身活动，以调试心情。平时也可多做一些净化心灵的活动，如静坐、冥想、聆听心灵音乐等。

家居装修

“十年前，我曾住在浦东一间亲戚的新房里。新房，新装修，新家具。09年我爱人开始研究除甲醛的纳米活性炭，有次偶尔做实验，打开了甲醛测试仪，那些家具的检测指数犹如平地霹雳。一般来讲高于0.08已然对身体有危险，而屏幕上的指数是0.87。事隔半年，我查出了乳腺癌。”

装修的刺鼻气味比室外灰蒙蒙的天空要可怕得多。国家室内环境质检中心主任宋广生建议，装修期间一定要开窗通风；少用人造板材；小房间少放新家具，甲醛、苯等总是喜欢隐匿在新家具中，即便你闻不到刺鼻的味道，也不代表它不存在；少用大理石和花岗岩，氡已经成为肺癌第二大诱因，它主要藏身于花岗岩、大理石等中；少用油性漆，水性漆则环保得多；装修结束后至少要晾两三个月才能入住。

争强好胜的性格

“我曾断断续续接触了大概三五十多个病友。我发现，乳腺癌病人里性格内向阴郁的太少。相反，太多的人都有重控制、重权欲、争强好胜、急躁、外向的性格倾向。这让我开始反思自己：太过喜欢争强好胜，太过喜欢凡事做到最好，太过喜欢统领大局，太过喜欢操心，太过不甘心碌碌无为。”

雅典凯菲西斯肿瘤医院的研究人员调查了448名接受乳腺普查的女性，发现有敌意、侵略性强的人被诊断出乳腺癌的概率最高。何裕民提醒，如果你觉得生活中让你生气的事像道坎一样，怎么也迈不过去了，思想钻了牛角尖，而且抑郁的心态持续时间特别长，达到一两年以上，就要小心了。豁达的心胸、愉悦的心情是癌细胞的“天敌”，应对事情的后果不做无谓联想，多交朋友，种花养鸟，读好书，常晒太阳。

中秋节当天，曾获得过金鸡奖、飞天奖最佳导演的戚健因患胃癌，在北京人民医院病逝，年仅53岁。据悉，戚健此前已被检查出患有胃癌，但素有“拼命三郎”之称的他仍然坚持继续拍摄，直到在国外拍摄《春暖花开》时吐血，才被抬回国内治疗。由于演艺圈工作的特殊性，“作息不规律”是艺人的家常便饭，“成名压力大”是明星的普遍状态，“过劳死”的情况频频发生。

长期忙困积劳成疾

演艺圈三分之二的明星生活作息都不规律，忙起来就昼夜连轴转，档期空闲下来则能在很长一段时间内随意安排生活。常年如此，很多明星都积劳成疾，作家海岩感叹每天都很累，导致身体免疫力比较差，他的失眠比较严重，兜里随时装着药，靠药物保证睡眠。

戚健拍摄期间曾吐血

戚健生于1958年，上世纪八九十年代，他曾多次获得华表奖与“飞天奖”、“五个一工程奖”等。其2005年的作品《天狗》在2006年北京大学生电影节上被评为最佳故事片，并获上海国际电影节评委会大奖;2007年第二十六届金鸡奖获得最佳导演奖。演员李梦男在其微博上公布了戚健的死讯。据悉，戚健导演早前被检查出患有胃癌，但是不顾病症仍然进行拍摄工作，平时作息也不太规律。在国外拍摄《春暖花开》时吐血，被抬回国内治疗。53岁正是导演的黄金年纪，戚健的去世令人唏嘘。

陈逸飞连续不休不眠

2005年4月，著名艺术家陈逸飞先生病逝。据陈逸飞的好友透露，除了老毛病胃病外，陈逸飞的肝脏也存在着隐患。陈逸飞生前曾向好友透露年轻时留有肝硬化的病根，有专家分析陈逸飞的死因时指出，导致这一结果的根本原因是“超负荷的劳动强度”。去世前夕，陈逸飞一直在浙江富阳赶拍新片《理发师》。拍摄过程中曾因胃出血住过两天医院，但当病情稍稍得到控制后他就回到富阳拍摄现场。当时，据陈逸飞的司机透露，“陈逸飞先生玩命地干，常常连续几日不休不眠。他前段时间就曾发生过胃穿孔，后来又一直感冒发烧，但他一直坚持，前天实在挺不住了，才进了医院。”

工作繁忙突发死亡

明星这个职业表面光鲜，内里的艰辛外人很难看到，艺人都是“空中飞人”，打着“飞的”满世界跑。当有艺人“猝死”时，大众才会觉察到这个职业“高危”的一面。高秀敏去世前一晚研究剧本，2005年8月18日凌晨4时，著名小品演员高秀敏因心脏病突发去世，享年46岁，亲友称她生前工作常常不分昼夜，一天要赶两三个场子。去世前，高秀敏于8月11日晚从北京乘机飞往长春，12日又乘大巴到达通化。她生前接受采访时说：“我有时觉得很疲惫，但有那么多观众的期待，无论如何我都硬撑着。”据悉，在高秀敏去世的前一晚，她还拿出了即将拍摄的电视剧的剧本仔细研究，一直到第二天凌晨才睡觉。

陈鸿烈工作时间

2009年11月24日，香港TVB老戏骨陈鸿烈在电视剧《毕打自己人》片场突发心脏病猝死。有消息称，陈鸿烈生前底薪为2600元左右，66岁的他每周要工作69小时，外界质疑他是过劳死。TVB资深工作人员接受采访时谈起艺人的收入，说陈鸿烈的收入在TVB配角中还算不错的，有些三线艺人的底薪只有440元左右。在TVB拍戏，剧组不会因为有老艺人而专门停下来照顾。比如拍一部20集电视剧，可能有4个导演，每个导演负责5集。1到5集拍外景，可能会从早上5点拍到17点;而5到10集的导演同时要求拍晚上棚里的戏，于是演员们基本是日夜不停地拍。